RRI.CO.ID, Batam – Anemia menjadi salah satu masalah kesehatan yang masih sering dialami oleh masyarakat khususnya perempuan. Kondisi ini dapat terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin, sehingga cadangan oksigen ke seluruh tubuh tidak optimal. Akibatnya, penderita akan merasa lemas, mudah lelah, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.

Untuk mencegah anemia diperlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Berikut adalah beberapa langkah pencegahan anemia yang bisa dilakukan:

1.    Konsumsi makanan yang kaya akan zat besi

Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin. Hemoglobin adalah zat yang berwarna merah dan memungkinkan sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Memperbanyak makan makanan tinggi zat besi bisa menjadi salah satu upaya dalam pencegahan anemia yang cukup mudah dilakukan. Sumber zat besi tersebut dapat diperoleh dari daging merah, hati, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti bayam dan sawi.

2.    Perbanyak asupan vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Orang dewasa perlu setidaknya 75 mg vitamin C dalam sehari untuk menjaga kesehatan sel darah dan fungsi tubuh lainnya. Buah seperti jeruk, jambu biji, strawberry, dan tomat baik dokonsumsi bersamaan dengan makanan sumber zat besi.

3.    Cukupi asupan asam folat dan vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi penting yang dapat membantu menjaga kesehatan saraf, membuat DNA, dan berperan penting dalam pembentukan sel darah merah sehat. Asam folat dan vitamin B12 merupakan dua nutrisi yang sangat berperan dalam pembentukan sel darah merah. Sumber vitamin B12 bisa didapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, susu, telur, dan produk hewani lainnya.

4.    Hindari minum the atau kopi setelah makan

Kandungan tannin yang ada dalam teh atau kopi dapat menghambat penyerapan zat besi.

5.    Jaga pola hidup sehat

Istirahat yang cukup dan aktivitas fisik teratur membantu menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Dengan menerapkan langkah pencegaha tersebut, risiko anemia dapat ditekan. Kesadaran dalam menjaga asupan gizi dan kebiasaan sehat menjadi kunci utama agar tubuh tetap bertenaga dan aktivitas sehari-hari.