RRI.CO.ID, Batam – Memiliki kulit sehat dan bercahaya tentunya menjadi dambaan semua orang. Hal ini tidak hanya bergantung pada penggunaan produk perawatan kulit. Asupan nutrisi yang tepat juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dari dalam. Para ahli kesehatan menyebut, kulit membutuhkan berbagai vitamin, mineral, dan zat gizi untuk mendukung proses regenerasi sel, menjaga kelembapan, serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.

Adapun nutrisi yang penting untuk perawatan tubuh dari dalam sebagai berikut:

1. Vitamin C untuk produksi kolagen

   Baca juga: Drama “Reborn Rookie” Tampilkan Perebutan Takhta Keluarga

   Vitamin C membantu tubuh memproduksi kolagen, protein yang berperan menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Nutrisi ini banyak ditemukan pada jeruk, strawberry, kiwi, jambu biji, dan paprika.

2. Vitamin E sebagai antioksidan

   Vitamin E berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Sumber vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, alpukat, dan minyak nabati.

   Baca juga: Konflik Kramm SRG Gegerkan MPL Malaysia, Dijatuhi Skors 7 Match dan Denda USD2.000

3. Omega-3 untuk menjaga kelembapan kulit

   Asam lemak omega-3 membantu menjaga lapisan pelindung kulit sehingga kulit tetap lembap dan tidak mudah iritasi. Nutrisi ini banyak terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta biji chia seed dan kenari.

4. Zinc dukung regenerasi kulit

   Baca juga: Peringkat Reputasi Drama Korea April 2026 Resmi Diumumkan

   Zinc atau seng berperan dalam proses penyembuhan luka dan regenerasi sel kulit. Mineral ini dapat ditemukan pada daging tanpa lemak, seafood, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

5. Air putih

   Selain makanan bergizi, memenuhi kebutuhan cairan harian juga penting untuk menjaga kelembapan dan kesehatan kulit. Kekurangan cairan dapat membuat kulit tampak kering dan kusam.

Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang dapat secara instant membuat kulit sehat. Kunci utama adalah menerapkan pola makan seimbang, cukup istirahat, rutin berolahraga, serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari berlebih. Dengan kombinasi gaya hidup sehat dan asupan nutrisi yang cukup, kesehatan kulit dapat terjaga secara optimal dari dalam maupun luar.