Kenali Tanda Tubuh Kekurangan Cairan Selain Rasa Haus

RRI.CO.ID, Alor - Banyak orang menganggap rasa haus sebagai satu-satunya tanda tubuh membutuhkan cairan. Padahal, ketika rasa haus muncul, tubuh sebenarnya sudah mulai mengalami kekurangan cairan atau dehidrasi ringan. Kondisi ini bisa memengaruhi konsentrasi, suasana hati, hingga fungsi organ jika dibiarkan.

Melansir dari halodoc, Selasa 29 Juni 2026 berikut beberapa tanda tubuh kekurangan cairan selain rasa haus.

1. Urine Berwarna Kuning Pekat

Warna urine dapat menjadi indikator sederhana untuk mengetahui kecukupan cairan dalam tubuh. Urine yang berwarna kuning muda atau bening umumnya menandakan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna kuning pekat bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

2. Mulut dan Bibir Terasa Kering

Kurangnya asupan cairan dapat mengurangi produksi air liur sehingga mulut terasa kering dan bibir mudah pecah-pecah. Kondisi ini juga bisa menyebabkan bau mulut karena bakteri lebih mudah berkembang.

3. Mudah Lelah

Dehidrasi ringan saja sudah dapat membuat tubuh terasa lemas dan cepat lelah. Hal ini terjadi karena volume darah berkurang sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.

4. Sering Merasa Pusing

Tubuh yang kekurangan cairan dapat menyebabkan tekanan darah menurun sehingga muncul rasa pusing, terutama saat berdiri setelah duduk atau berbaring.

5. Kulit Terasa Kering

Kulit membutuhkan cairan agar tetap lembap dan elastis. Jika tubuh kekurangan cairan, kulit bisa terasa lebih kering dan kehilangan kelembapan alaminya.

6. Sulit Berkonsentrasi

Otak juga membutuhkan cairan agar dapat bekerja secara optimal. Saat tubuh mengalami dehidrasi, seseorang bisa lebih sulit fokus, mudah mengantuk, dan produktivitas menurun.

7. Bau mulut (Halitosis)

Kurangnya asupan cairan membuat produksi air liur berkurang. Akibatnya, bakteri di dalam mulut lebih mudah berkembang sehingga memicu bau mulut.

Cara Mencegah Dehidrasi

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Namun, biasakan minum air putih secara teratur, jangan menunggu hingga merasa haus. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air serta tambahkan asupan cairan saat cuaca panas atau setelah berolahraga.