RRI.CO.ID,Way Kanan:Menjalankan ibadah puasa di tahun 2026 memerlukan strategi asupan yang tepat agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari penyakit. Dikutip dari laman Kemenkes RI panduan konsumsi pangan aman dan bergizi berdasarkan rekomendasi kesehatan terbaru:

• Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, oatmeal, atau roti gandum saat sahur agar energi dilepaskan secara perlahan dan kenyang lebih lama.
• Protein Berkualitas: Konsumsi telur, ikan, ayam tanpa lemak, atau tempe untuk menjaga massa otot dan imunitas.
• Serat dari Sayur & Buah: Sangat penting untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

• Cek KLIK: Pastikan Kemasan dalam kondisi baik, baca Label, memiliki Izin edar, dan belum melewati masa Kedaluwarsa.
• Pilih Takjil yang Aman: Hindari makanan dengan warna yang terlalu mencolok (potensi rhodamin B) atau tekstur yang terlalu kenyal/keras (potensi boraks/formalin).
• Jaga Kebersihan: Selalu cuci tangan sebelum makan dan pastikan tempat membeli takjil terlihat bersih serta tertutup.

• 2 gelas saat berbuka puasa.
• 4 gelas pada malam hari (setelah makan malam hingga sebelum tidur).
• 2 gelas saat sahur.

• Hindari Gorengan Berlebih: Makanan berminyak dapat memperlambat pencernaan dan memicu asam lambung.
• Kontrol Gula: Awali buka puasa dengan yang manis alami seperti kurma, namun hindari lonjakan gula darah dari minuman kemasan yang terlalu manis.
• Kurangi Kafein: Batasi kopi atau teh pekat karena bersifat diuretik yang memicu tubuh lebih cepat kehilangan cairan.