RRI.CO.ID,Way Kanan:Menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh menuntut kondisi fisik yang prima agar tetap produktif dan khusyuk dalam beribadah. Dikutip dari laman Kemenkes RI tiga pilar utama untuk menjaga kebugaran selama Ramadhan adalah pemenuhan nutrisi yang seimbang, menjaga aspek higienis pada makanan, serta memastikan hidrasi tubuh tetap terjaga.

• Sahur Berkualitas: Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oatmeal yang kaya serat agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Tambahkan protein tinggi (telur, daging tanpa lemak, atau ikan) untuk menjaga massa otot dan imunitas.
• Berbuka dengan Bijak: Awali dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara bertahap. Hindari konsumsi makanan yang terlalu manis, berlemak, atau berminyak secara berlebihan karena dapat membebani kerja jantung dan pencernaan.

• Cermat Memilih Takjil: Pastikan membeli makanan dari tempat yang bersih dengan penjual yang menggunakan alat saji higienis. Hindari makanan dengan warna yang terlalu mencolok karena berisiko mengandung bahan kimia berbahaya.
• Kebersihan Pengolahan: Selalu cuci tangan sebelum menangani makanan dan pastikan peralatan masak serta wadah makanan dalam kondisi kering dan bersih untuk mencegah pertumbuhan bakteri.

• Aturan 2-4-2: Terapkan pola minum 8 gelas air mineral per hari: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
• Makanan Kaya Air: Konsumsi buah-buahan dan sayuran dengan kadar air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, tomat, dan mentimun untuk membantu cadangan cairan tubuh.
• Hindari Kafein Berlebih: Batasi kopi atau teh yang bersifat diuretik karena dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh.