RRI.CO.ID,Way Kanan:Ngabuburit sering kali identik dengan berburu takjil atau sekadar bersantai menunggu bedug. Padahal, mengisi waktu luang sebelum berbuka dengan aktivitas fisik ringan—atau Ngabuburit Sehat—dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan memperbaiki suasana hati tanpa membuat tubuh lemas.
Dikutip dari laman BPOM berikut adalah panduan aktivitas fisik yang aman dan menyenangkan untuk dilakukan saat menanti waktu berbuka:
1. Waktu yang Tepat: "Golden Hour" Menjelang Berbuka
Kunci utama ngabuburit sehat adalah ketepatan waktu. Lakukan aktivitas fisik sekitar 30–60 menit sebelum berbuka. Hal ini bertujuan agar saat tubuh mulai merasa haus atau lapar setelah bergerak, Anda bisa segera mengganti cairan dan energi yang hilang saat azan Magrib berkumandang.
2. Pilihan Aktivitas Fisik Ringan
Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah agar tidak terjadi dehidrasi atau kelelahan berlebih:
- Jalan Santai: Berkeliling kompleks rumah atau taman kota selama 15-20 menit. Ini adalah cara termudah untuk membakar kalori tanpa beban berlebih pada sendi.
- Bersepeda Santai: Mengayuh sepeda dengan kecepatan rendah sambil menikmati udara sore sangat efektif menyegarkan pikiran.
- Stretching atau Yoga: Melakukan peregangan otot dapat membantu mengurangi rasa pegal dan kaku setelah seharian bekerja atau sekolah.
- Latihan Beban Ringan: Menggunakan beban tubuh sendiri (bodyweight) seperti squat atau wall push-up dengan repetisi rendah untuk menjaga tonus otot.
3. Tips Agar Tetap Nyaman Saat Bergerak
Agar ngabuburit sehat tetap terasa menyenangkan, perhatikan beberapa hal berikut:
- Dengarkan Tubuh: Jika merasa pusing atau mata berkunang-kunang, segera hentikan aktivitas dan beristirahatlah.
- Gunakan Pakaian Nyaman: Pilih baju yang menyerap keringat agar suhu tubuh tetap terjaga.
- Fokus pada Pernapasan: Latih pernapasan dalam agar pasokan oksigen ke otak tetap maksimal, yang juga berfungsi sebagai relaksasi alami.
4. Kombinasi Ngabuburit dan Berburu Pangan Sehat
Jadikan momen bergerak ini sekaligus untuk mencari menu berbuka yang sehat. Alih-alih membeli gorengan yang tinggi lemak trans, gunakan waktu jalan santai Anda untuk mencari pedagang buah segar, kurma, atau sayuran untuk dimasak di rumah.
Ngabuburit sehat membuktikan bahwa puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Dengan aktivitas fisik yang terukur, tubuh justru akan terasa lebih segar dan metabolisme tetap terjaga, sehingga Anda lebih siap menjalankan ibadah salat tarawih di malam hari.
Ngabuburit sehat membuktikan bahwa puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Dengan aktivitas fisik yang terukur, tubuh justru akan terasa lebih segar dan metabolisme tetap terjaga, sehingga Anda lebih siap menjalankan ibadah salat tarawih di malam hari.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....