RRI.CO.ID,Way Kanan:Ramadhan adalah bulan suci yang dinantikan, namun sering kali tantangan fisik muncul karena perubahan pola makan dan tidur. Rasa lemas dan kantuk di siang hari umumnya terjadi karena tubuh kekurangan energi dan hidrasi.
dikutip dari laman Kementan kunci agar tetap bugar, produktif, dan maksimal dalam beribadah adalah dengan mengoptimalkan asupan vitamin dan mineral saat sahur dan berbuka. Nutrisi yang tepat tidak hanya mengisi energi instan, tetapi juga memastikan energi tersebut bertahan lama sepanjang hari.
Berikut adalah panduan nutrisi untuk menjaga stamina selama puasa:
1. Pilihan Nutrisi Penting saat Sahur (Bahan Bakar Harian)
Sahur adalah waktu krusial untuk mengisi bahan bakar. Jangan melewatkan sahur agar tubuh memiliki cadangan nutrisi yang cukup.
- Karbohidrat Kompleks: Pilih nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau ubi. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, memberikan pelepasan energi bertahap dan menjaga gula darah stabil.
- Protein Tinggi: Telur, dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan yogurt membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mendukung kekuatan otot.
- Vitamin & Mineral (Sayur/Buah): Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi air (mentimun, semangka, bayam) untuk mencukupi kebutuhan mikronutrien dan menjaga hidrasi.
- Hindari Makanan Asin: Garam merangsang rasa haus, jadi batasi makanan asin saat sahur.
2. Nutrisi Buka Puasa (Pemulihan & Rehidrasi)
Saat berbuka, fokuslah pada rehidrasi dan pemulihan nutrisi yang hilang tanpa mengejutkan sistem pencernaan.
- Kurma dan Air Putih: Sunnah Rasulullah ini adalah cara terbaik mengembalikan energi secara cepat karena kurma mengandung gula alami yang sehat.
- Cairan (Elektrolit): Selain air putih, air kelapa sangat baik untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit tubuh yang hilang.
- Hindari Makan Berlebihan: Makanlah secukupnya agar tidak merasa lemas setelah berbuka.
3. Vitamin Penting Saat Puasa
Beberapa vitamin dan mineral sangat krusial untuk menjaga stamina:
- Vitamin C dan Zinc: Penting untuk meningkatkan imun dan menjaga tubuh tetap fit.
- Vitamin B Kompleks: Membantu proses metabolisme energi agar tubuh tidak mudah lelah.
- Suplemen Tambahan: Jika dirasa perlu, vitamin yang larut dalam air (Vitamin C, B) aman diminum saat sahur, sementara vitamin larut lemak (A, D, E, K) sebaiknya diminum saat berbuka.
4. Tips Tambahan Menjaga Stamina
- Atur Pola Tidur: Banyak lemas saat puasa disebabkan kurang tidur, bukan kurang makan. Atur waktu tidur agar tetap bugar.
- Olahraga Ringan: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai atau peregangan untuk menjaga kebugaran.
- Minum Air 2-4-2: Terapkan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam, dan 2 gelas saat sahur.
Dengan mengatur asupan vitamin dan mineral melalui makanan bergizi seimbang, Anda dapat menjalankan ibadah Ramadhan dengan stamina maksimal sepanjang hari
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....