RRI.CO.ID,Way Kanan:Pernah merasa sudah semangat olahraga tapi setelah selesai malah rasanya ingin "pingsan" karena terlalu lemas? Bukannya segar, tubuh justru terasa loyo dan tidak bertenaga. Kondisi ini sering kali bukan karena olahraganya yang salah, tapi karena ada faktor pendukung yang terabaikan.
Dikutip dari laman Bapanas berikut adalah beberapa alasan mengapa workout sudah, tapi malah loyo, serta cara mengatasinya:
1. Kurang Bahan Bakar (Underfueling)
Tubuh butuh energi untuk bergerak. Jika Anda olahraga dalam keadaan perut kosong sama sekali atau kekurangan karbohidrat, tubuh akan kehabisan cadangan glikogen.
- Solusi: Konsumsi camilan ringan yang mengandung karbohidrat dan protein sekitar 30–60 menit sebelum latihan, seperti pisang atau selembar roti gandum.
2. Dehidrasi Tersembunyi
Banyak orang hanya minum saat merasa haus. Padahal, saat workout, tubuh kehilangan banyak cairan dan elektrolit melalui keringat. Kehilangan sedikit saja cairan tubuh dapat menurunkan performa dan membuat otot terasa lemas.
- Solusi: Pastikan minum air putih sebelum, saat, dan sesudah olahraga. Jika intensitasnya tinggi, pertimbangkan minuman berelektrolit.
3. Kurang Tidur dan Pemulihan
Otot tidak tumbuh saat Anda mengangkat beban, melainkan saat Anda beristirahat. Jika Anda begadang lalu dipaksakan workout di pagi hari, sistem saraf pusat Anda akan kelelahan.
- Solusi: Pastikan tidur 7–9 jam sehari. Jangan ragu untuk mengambil rest day (hari libur latihan) agar tubuh punya waktu untuk memperbaiki jaringan otot.
4. Overtraining (Terlalu Bersemangat)
Langsung memulai latihan berat tanpa pemanasan atau melakukan durasi yang terlalu lama bisa membuat tubuh kaget. Produksi hormon kortisol (hormon stres) yang berlebih justru akan membuat Anda merasa sangat lelah secara mental dan fisik.
- Solusi: Mulailah secara bertahap dan dengarkan sinyal tubuh. Lebih baik latihan 30 menit yang konsisten daripada 2 jam tapi langsung tumbang.
5. Kekurangan Zat Besi atau Anemia
Bagi sebagian orang, terutama wanita, rasa loyo yang menetap setelah olahraga bisa jadi tanda kekurangan zat besi. Zat besi berfungsi membawa oksigen ke otot; jika kurang, otot akan cepat lelah.
- Solusi: Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, bayam, atau konsultasikan dengan dokter jika rasa lemas terasa tidak wajar.
Ingat, olahraga seharusnya membuat Anda lebih berenergi dalam jangka panjang, bukan justru membuat Anda tidak berdaya sepanjang hari. Selaraskan intensitas latihan dengan asupan nutrisi dan istirahat yang cukup.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....