RRI.CO.ID, Tolitoli – Rasa kantuk saat bekerja merupakan kondisi yang umum dialami banyak orang. Kondisi ini sering muncul akibat kurang tidur, kelelahan fisik maupun mental, hingga efek setelah makan siang. Apabila dibiarkan, kantuk dapat menurunkan konsentrasi, produktivitas kerja, bahkan meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan di tempat kerja.
Pakar kesehatan menyarankan masyarakat menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kebugaran tubuh selama beraktivitas. Dengan kebiasaan yang tepat, rasa kantuk dapat diminimalkan sehingga kinerja tetap optimal.
Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan antara lain memastikan waktu tidur cukup selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan otak memperoleh waktu istirahat yang optimal. Selain itu, memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara teratur juga penting untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.
Pekerja juga dianjurkan melakukan peregangan ringan atau berjalan singkat setiap satu hingga dua jam untuk melancarkan sirkulasi darah. Konsumsi makanan bergizi seimbang serta menghindari makan siang dalam porsi berlebihan juga dapat membantu menjaga energi selama bekerja.
Konsumsi kopi atau teh tetap diperbolehkan, namun sebaiknya tidak berlebihan dan tidak diminum terlalu sore agar tidak mengganggu kualitas tidur pada malam hari. Jika memungkinkan, melakukan power nap selama 20–30 menit di siang hari juga terbukti mampu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan performa kerja.
Selain menjaga pola hidup sehat, mengelola stres juga menjadi faktor penting. Stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kualitas tidur sehingga tubuh lebih mudah lelah dan mengantuk saat bekerja.
"Menerapkan pola hidup sehat, mulai dari tidur yang cukup, menjaga asupan nutrisi, hingga mengelola stres merupakan langkah efektif untuk mengurangi rasa kantuk saat bekerja dan menjaga produktivitas tetap optimal," demikian rekomendasi yang disampaikan Mayo Clinic.
Apabila rasa kantuk berlebihan tetap terjadi meski telah mendapatkan waktu tidur yang cukup dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, masyarakat disarankan segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebab yang mendasarinya.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....