RRI.CO.ID, Tolitoli - Menjaga kadar kolesterol tetap normal menjadi langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular. Berdasarkan anjuran dari Kementerian Kesehatan melalui RSUP Dr. Hasan Sadikin Bandung, masyarakat diimbau untuk mulai menerapkan pola hidup sehat guna menekan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Salah satu langkah utama adalah mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Jenis makanan seperti jeroan, kuning telur, daging berlemak, makanan cepat saji, hingga gorengan diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol. Selain itu, makanan laut tertentu seperti kerang, kepiting, dan udang juga perlu dibatasi konsumsinya.

Sebaliknya, masyarakat dianjurkan memperbanyak asupan lemak tak jenuh yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Sumber lemak sehat ini dapat ditemukan pada kacang-kacangan, tahu, tempe, serta buah seperti alpukat. Pola makan juga disarankan dalam porsi kecil namun lebih sering, yakni sekitar 6 hingga 8 kali sehari.

Penggunaan garam atau natrium berlebih juga perlu dibatasi karena dapat berdampak pada kesehatan jantung. Makanan olahan, makanan kalengan, serta bumbu penyedap instan sebaiknya dikurangi. Untuk camilan, masyarakat disarankan menggantinya dengan buah dan sayur segar yang lebih kaya serat.

Selain jenis makanan, cara pengolahan juga berpengaruh. Metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang lebih dianjurkan dibandingkan menggoreng. Jika harus menggunakan minyak, disarankan memakai minyak nabati seperti minyak jagung atau kedelai, serta menghindari penggunaan minyak berulang.

Upaya lain yang dapat dilakukan adalah dengan rutin berolahraga. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda selama minimal 30 menit terbukti mampu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Manajemen stres juga penting, karena stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan kadar kolesterol.

Selain itu, konsumsi bahan alami seperti jus belimbing wuluh juga disebut memiliki manfaat. Kandungan flavonoid, pektin, dan vitamin C di dalamnya dapat membantu menghambat produksi kolesterol berlebih serta membantu proses pembuangan melalui sistem pencernaan.

Masyarakat juga dihimbau untuk rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol melalui tes darah guna memantau kondisi kesehatan secara berkala.

Segera periksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas saat beraktivitas, nyeri di leher atau punggung, hingga sakit kepala berat. Gejala tersebut dapat menjadi tanda adanya gangguan serius akibat kolesterol tinggi.

Dengan penerapan pola hidup sehat secara konsisten, risiko penyakit akibat kolesterol tinggi dapat ditekan, sehingga kualitas hidup masyarakat tetap terjaga.