RRI.CO.ID, Tolitoli - Kebutuhan tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Para ahli menyebutkan, Remaja usia 14 hingga 17 tahun dianjurkan tidur selama 8 hingga 10 jam per malam, dewasa muda usia 18 hingga 25 tahun memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam tidur sedangkan anak-anak membutuhkan waktu tidur lebih panjang. Sejumlah jurnal kesehatan menegaskan bahwa tidur kurang dari 7 jam dapat berdampak buruk bagi kesehatan, sementara tidur lebih dari 9 jam belum tentu memberikan manfaat tambahan, tergantung kondisi masing-masing individu.

Kurang tidur diketahui dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental. Dampaknya antara lain membuat seseorang mudah marah, mengalami kecemasan, hingga berisiko mengalami depresi. Selain itu, kurang tidur juga berdampak serius pada kesehatan fisik yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, gangguan ginjal, obesitas, hingga diabetes tipe dua.

National Library of Medicine merekomendasikan sejumlah langkah untuk memperbaiki kebiasaan tidur yang buruk yaitu :

- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

- Menghindari konsumsi kafein dan nikotin terutama pada siang dan malam hari

- Serta berolahraga secara teratur namun tidak terlalu dekat dengan waktu tidur

- Menghindari konsumsi alkohol sebelum tidur

- Tidak makan dan minum dalam porsi besar pada larut malam serta menghindari tidur siang setelah pukul 15.00

- Menciptakan suasana rileks sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca, atau mendengarkan musik yang menenangkan, juga dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas tidur

- Kondisi kamar tidur yang sejuk, gelap, dan tenang

- Membatasi penggunaan gawai seperti televisi, komputer, dan telepon sebelum tidur, turut berperan dalam memperbaiki pola tidur

- Paparan sinar matahari yang cukup pada siang hari juga penting untuk menjaga ritme tidur alami tubuh

Oleh karena itu, menjaga pola tidur yang sehat menjadi bagian penting dari upaya pencegahan berbagai penyakit kronis. Apabila gangguan tidur tidak kunjung membaik meskipun sudah menerapkan pola tidur sehat, masyarakat disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan guna mendapatkan penanganan yang tepat.