Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Apa Saja?

RRI.CO.ID, Tolitoli - Kesulitan tidur atau insomnia menjadi masalah yang semakin sering dialami masyarakat modern. Faktor stres, penggunaan gadget sebelum tidur, hingga pola makan yang tidak sehat disebut dapat memengaruhi kualitas istirahat seseorang.

Namun, dilansir dari Sleep Foundation, sejumlah penelitian menunjukkan beberapa jenis makanan ternyata dapat membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur. Makanan tersebut umumnya mengandung melatonin, magnesium, dan tryptophan yang berperan dalam proses tidur alami tubuh.

1. Buah Ceri hingga Pisang Dinilai Baik untuk Tidur

Menurut laporan Sleep Foundation, buah ceri asam atau tart cherries termasuk makanan yang kaya melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Konsumsi jus ceri disebut dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur.

Selain itu, pisang juga disebut baik dikonsumsi pada malam hari karena mengandung magnesium dan kalium yang membantu relaksasi otot dan tubuh.

2. Kacang dan Oatmeal Bisa Membantu Tubuh Lebih Rileks

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio juga dipercaya membantu tidur lebih nyenyak. Kandungan magnesium, melatonin, dan lemak sehat di dalamnya dapat membantu tubuh merasa lebih tenang sebelum tidur.

Sementara itu, oatmeal atau gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan tryptophan yang membantu produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh.

3. Susu Hangat Masih Jadi Pilihan Populer

Minum susu hangat sebelum tidur ternyata bukan sekadar mitos lama. Peneliti menyebut susu mengandung tryptophan dan melatonin yang dapat membantu tubuh merasa lebih rileks.

Yogurt juga disebut memiliki kandungan kalsium yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih mudah terlelap.

4. Hindari Makanan Tertentu Sebelum Tidur

Ahli kesehatan mengingatkan masyarakat untuk menghindari makanan tinggi gula, makanan pedas, dan minuman berkafein menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu siklus istirahat tubuh. (Cleveland Clinic)

Selain pola makan, kualitas tidur juga dipengaruhi kebiasaan sehari-hari seperti penggunaan ponsel sebelum tidur, kurang aktivitas fisik, dan stres berlebihan.

5. Pola Hidup Tetap Jadi Faktor Utama

Meski beberapa makanan dapat membantu tidur lebih nyenyak, pakar tidur menekankan bahwa pola hidup sehat tetap menjadi faktor utama untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Tidur cukup, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan mengurangi paparan cahaya dari gadget pada malam hari dinilai sama pentingnya dengan pola makan sehat.