RRI.CO.ID, Ternate - Pola tidur seringkali berubah selama bulan puasa karena jadwal buka dan sahur yang berbeda dari biasanya. Kondisi ini bisa membuat seseorang cepat ngantuk di pagi hari atau bahkan sulit tidur pada malam hari jika tidak disiasati dengan baik.

Jam tidur yang berantakan selama puasa bisa menurunkan kualitas serta kuantitas tidur dan memengaruhi konsentrasi saat beraktivitas. Akibatnya, produktivitas kerja dan fokus ibadah bisa terganggu jika jam tidur tidak diatur dengan baik.

Salah satu langkah awal untuk menjaga tidur yang berkualitas adalah membuat jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Orang dewasa disarankan mengatur tidur malam lebih awal dan bangun beberapa jam sebelum sahur agar kebutuhan istirahatnya terpenuhi.

Selain itu, tidur kembali setelah sahur bisa membantu mendapatkan durasi tidur yang lebih baik, tetapi perlu jeda sekitar dua jam setelah makan. Penundaan tidur sejenak ini penting untuk mencegah risiko naiknya asam lambung yang bisa mengganggu istirahat.

Tidur siang singkat atau power nap selama sekitar 20 menit di siang hari juga bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi. Strategi ini membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi saat tubuh terasa lelah akibat berpuasa.

Selain teknik tidur yang tepat, memperhatikan pilihan makanan saat sahur dan berbuka juga berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari konsumsi makanan tinggi lemak, gula, atau pedas menjelang waktu tidur karena dapat membuat perut merasa tidak nyaman dan memicu susah tidur.