RRI.CO.ID, Ternate- Bulan Ramadan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, aktivitas fisik dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan energi, dan mempertahankan massa otot selama berpuasa. Kunci utamanya adalah memilih waktu yang aman agar tubuh tidak mengalami dehidrasi atau kelelahan berlebihan.

Berikut rekomendasi waktu olahraga selama Ramadan:

1. Menjelang Waktu Berbuka (30–60 Menit Sebelum Magrib)

Ini menjadi salah satu waktu favorit untuk berolahraga ringan hingga sedang. Saat tubuh mulai lemas di sore hari, aktivitas seperti jalan cepat, stretching, yoga, atau latihan beban ringan bisa dilakukan. Keuntungannya, setelah selesai berolahraga, bisa langsung mengganti cairan dan energi saat berbuka. Namun, hindari latihan dengan intensitas tinggi karena tubuh sedang berada dalam kondisi minim asupan cairan.

2. Setelah Berbuka Puasa (1–2 Jam Setelah Makan)

Waktu ini dinilai paling ideal, terutama untuk olahraga dengan intensitas sedang hingga berat. Setelah tubuh mendapatkan asupan nutrisi dan cairan, bisa melakukan jogging, bersepeda, latihan beban, hingga olahraga permainan. Pastikan memberi jeda yang cukup setelah makan agar pencernaan tidak terganggu. Banyak pusat kebugaran juga menyesuaikan jam operasionalnya selama Ramadan untuk mendukung pola ini.

3. Setelah Salat Tarawih

Bagi yang memiliki jadwal padat, olahraga setelah Tarawih bisa menjadi pilihan. Intensitas latihan bisa lebih fleksibel karena tubuh sudah terhidrasi. Namun, tetap perhatikan waktu istirahat malam agar kualitas tidur tidak terganggu.

4. Sebelum Sahur (Opsional dan Ringan)

Sebagian orang memilih olahraga ringan sebelum sahur, seperti peregangan atau latihan mobilitas. Tujuannya menjaga konsistensi tanpa membebani tubuh. Hindari latihan berat karena tubuh belum mendapatkan asupan energi yang cukup.

Ramadan adalah momentum menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan. Dengan manajemen waktu dan pola latihan yang bijak, olahraga tetap bisa menjadi bagian dari rutinitas tanpa mengganggu kekhusyukan puasa. Tetap aktif, tetap sehat, dan jalani Ramadan dengan tubuh yang bugar.