KBRN, Ternate: Saat ini seluruh umat muslim di dunia masih menjalankan ibadah puasa. Meski sedang berpuasa, kita tidak boleh abai dalam menjaga kesehatan fisik dengan tidak berolahraga.

Olahraga di saat tubuh berpuasa memang bukanlah hal yang mudah, tetapi tidak mustahil untuk dilakukan. Syahrian Zeinsal, pelatih sekolah basket Pancasila Junior membagikan tips berolahraga di bulan Ramadan:

1. Olahraga sebelum waktu berbuka puasa, saat sudah berpuasa lebih dari 8 jam, tubuh otomatis akan menggunakan cadangan energi dan cairan yang ada di dalam tubuh untuk menopang organ dan otot. Ketika kita berolahraga di waktu sebelum berpuka puasa, tubuh akan menggunakan cadangan energi dan cairan tersebut dengan maksimal.

Baiknya, lakukan olahraga 1 jam sebelum berbuka puasa. Sehingga, tubuh tidak akan terlampau lemas dan kekurangan energi setelah selesai berolahraga. Sebab, kita bisa langsung menambah energi dan cairan saat berbuka puasa tepat setelah berolahraga.

2. Olahraga setelah berbuka puasa, untuk sebagian orang mungkin lebih memilih untuk berolahraga setelah berbuka puasa untuk menghindari berbagai risiko kesehatan, seperti dehidrasi atau asam lambung. Hal ini baik dilakukan. Namun, yang harus diperhatikan jeda antara saat berbuka puasa dan berolahraga.

Pastikan berolahraga setelah 2-3 jam berbuka puasa. Tepatnya ketika selesai Salat Tarawih. Sebab, tubuh harus menjalankan proses pencernaan makanan dan minuman yang masuk ke tubuhmu saat berbuka puasa.

3. Pilih jenis olahraga yang cocok saat berpuasa, tubuh otomatis akan kekurangan energi dan cairan. Jika ingin melakukan olahraga saat berpuasa, pastikan melakukan olahraga yang ringan atau sedang. Hindari olahraga dengan intensitas yang berat karena akan meningkatkan risiko cedera dan risiko kesehatan untuk tubuh. Bisa melakukan latihan ringan seperti jalan santai, yoga, dan stretching.

Lakukan olahraga ringan selama 30-45 menit untuk memaksimalkan tubuh dalam bergerak. Jangan lupakan juga pemanasan sebelum berolahraga, dan pendinginan setelah sesi olahraga selesai.

Bila ingin melakukan latihan berat atau latihan yang berintensitas tinggi seperti sprint dan latihan fisik, baiknya lakukan olahraga ini setelah berbuka puasa. Tubuh akan mendapat cairan dan energi tambahan setelah berbuka puasa, sehingga bisa menambah tenaga ketika berolahraga.