RRI.CO.ID, Takengon : Menjalankan ibadah puasa bukan berarti harus menghentikan aktivitas olahraga. Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga tetap bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan.

Olahraga saat berpuasa justru dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil, asalkan tidak dilakukan secara berlebihan. Yang terpenting adalah memilih waktu yang tepat dan menghindari aktivitas fisik dengan intensitas terlalu berat.

Ada beberapa waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga saat puasa. Pertama, sekitar 30–60 menit sebelum berbuka puasa. Waktu ini dinilai ideal karena setelah berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan energi saat berbuka. Kedua, setelah salat Tarawih atau sekitar dua hingga tiga jam setelah berbuka, ketika tubuh sudah mendapatkan cukup nutrisi.

Jenis olahraga yang disarankan adalah olahraga ringan hingga sedang seperti jalan santai, bersepeda ringan, yoga, atau latihan kekuatan dengan beban tubuh (bodyweight training). Sementara itu, olahraga dengan intensitas tinggi seperti latihan interval berat atau angkat beban maksimal sebaiknya dikurangi untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Selain memilih waktu dan jenis olahraga, asupan nutrisi juga berperan penting. Saat sahur, dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta memperbanyak cairan untuk mencegah dehidrasi. Saat berbuka, penting untuk mengganti cairan tubuh secara bertahap dan tidak langsung mengonsumsi makanan berlebihan.

Masyarakat juga diimbau untuk mengenali kondisi tubuh masing-masing. Jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau muncul tanda-tanda dehidrasi, sebaiknya segera menghentikan aktivitas.

Dengan perencanaan yang tepat, olahraga saat berpuasa tidak hanya aman, tetapi juga membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh selama menjalani ibadah Ramadan.