KBRN, Takengon : Bulan Ramadan sering kali dimanfaatkan oleh banyak orang sebagai momen untuk menurunkan berat badan. Dengan pola makan yang lebih terbatas, diharapkan tubuh dapat mengalami defisit kalori yang membantu dalam proses penurunan berat badan. Namun, pada kenyataannya, tidak sedikit orang yang justru mengalami kenaikan berat badan selama bulan puasa. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Menurut Spesialis Penyakit Dalam, Prof. Dr. dr. Ketut Suastika, SpPD-KEMD, kenaikan berat badan saat puasa sering kali disebabkan oleh kebiasaan 'balas dendam' saat berbuka puasa. Setelah seharian menahan lapar dan haus, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan tanpa memperhatikan komposisi nutrisinya.

"Kuncinya kembali lagi untuk menjaga asupan supaya nggak kalap, serta memilih makanan-makanan yang tinggi serat. Bagi mereka yang asupannya menurun saat puasa, berat badan menjadi menurun. Ini bagus untuk yang masih kelebihan berat badan," ujar Prof. Ketut dalam wawancara dengan detikcom pada Selasa (18/2/2025).

Selain jumlah makanan yang dikonsumsi berlebihan, jenis makanan saat berbuka puasa juga menjadi faktor utama penyebab kenaikan berat badan. Banyak orang lebih memilih makanan yang tinggi lemak dan kalori, seperti gorengan, makanan bersantan, serta minuman dan jajanan manis. Kombinasi makanan ini tidak hanya meningkatkan asupan kalori harian secara signifikan, tetapi juga berkontribusi terhadap peningkatan kadar gula darah dan lemak tubuh.

Apabila kebiasaan ini dilakukan sepanjang bulan Ramadan tanpa diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, maka tidak heran jika berat badan justru bertambah, bukan berkurang.

Bagaimana Cara Mengontrol Berat Badan Saat Puasa?

Agar puasa tetap membawa manfaat kesehatan, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mengontrol berat badan selama bulan Ramadan:

1. Hindari makan berlebihan saat berbuka – Mulailah dengan air putih dan kurma secukupnya sebelum mengonsumsi makanan utama.

2. Pilih makanan yang kaya serat dan protein – Sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein seperti ikan atau tahu dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

   Baca juga: Manfaat Sehat Berpuasa Secara Sistem Fisiologis

3. Kurangi konsumsi gorengan dan makanan manis – Pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus.

4. Tetap aktif bergerak – Usahakan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau sebelum sahur.

5. Minum air yang cukup – Hindari minuman manis berlebihan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.