RRI.CO.ID, Takengon : Rambut rontok sering kali meningkat pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Kondisi yang dikenal sebagai seasonal hair loss atau kerontokan rambut musiman ini umumnya terjadi saat pergantian musim akibat perubahan siklus pertumbuhan rambut, paparan sinar matahari, hingga perubahan hormon.
Kerontokan rambut musiman biasanya bersifat sementara. Selain menjaga kesehatan kulit kepala, pola makan yang kaya nutrisi juga berperan penting dalam memperkuat akar rambut dan mendukung pertumbuhan rambut baru.
Berikut lima makanan yang direkomendasikan pakar untuk membantu mengurangi kerontokan rambut musiman.
1. Telur, Sumber Protein dan Biotin
Protein merupakan komponen utama pembentuk rambut. Karena itu, kekurangan protein dapat membuat rambut menjadi rapuh dan mudah rontok.
Telur menjadi salah satu pilihan terbaik karena mengandung protein berkualitas tinggi serta biotin, vitamin B yang berperan penting dalam pembentukan keratin, yaitu protein utama penyusun rambut. Selain itu, telur juga mengandung selenium dan seng yang mendukung kesehatan folikel rambut.
Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, asupan protein yang cukup sangat penting untuk menjaga pertumbuhan jaringan tubuh, termasuk rambut.
2. Ikan Berlemak Kaya Omega-3
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala sekaligus mengurangi peradangan pada folikel rambut.
Selain itu, ikan berlemak juga mengandung vitamin D dan protein yang berperan dalam siklus pertumbuhan rambut.
Mengutip dari sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients (2022) menunjukkan bahwa omega-3 berpotensi membantu meningkatkan kepadatan rambut serta mengurangi kerontokan pada sebagian orang melalui efek antiinflamasi.
3. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam merupakan sumber zat besi, folat, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung pertumbuhan rambut.
Zat besi membantu mengantarkan oksigen ke folikel rambut. Sementara vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi sekaligus mendukung pembentukan kolagen yang memperkuat struktur rambut.
Melansir dari American Academy of Dermatology (AAD), kekurangan zat besi merupakan salah satu penyebab umum kerontokan rambut, terutama pada perempuan.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji labu, dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, seng, selenium, serta lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala.
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel folikel rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara seng mendukung proses perbaikan jaringan dan pertumbuhan rambut.
Sebuah studi dalam Dermatology and Therapy menyebutkan bahwa defisiensi seng berkaitan dengan meningkatnya risiko kerontokan rambut pada beberapa jenis alopecia.
5. Buah Beri Kaya Vitamin C
Stroberi, blueberry, raspberry, maupun blackberry mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu melindungi folikel rambut dari stres oksidatif.
Vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, protein yang membantu memperkuat batang rambut sekaligus meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati. vitamin C merupakan nutrisi penting dalam pembentukan kolagen dan menjaga kesehatan jaringan tubuh, termasuk kulit kepala.
Kerontokan Musiman Umumnya Bersifat Sementara
Dokter spesialis kulit yang dikutip dari beberapa sumber, menjelaskan kerontokan rambut musiman biasanya berlangsung beberapa minggu hingga beberapa bulan sebelum siklus pertumbuhan rambut kembali normal.
Meski demikian, jika rambut rontok berlangsung lebih dari enam bulan, disertai penipisan yang semakin jelas atau muncul area kebotakan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit. Kondisi tersebut bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan lain seperti kekurangan nutrisi, gangguan hormon, penyakit tiroid, atau stres berkepanjangan.
Selain mengonsumsi makanan bergizi, menjaga kualitas tidur, mengelola stres, memenuhi kebutuhan cairan, serta menghindari penggunaan alat penata rambut dengan suhu tinggi juga menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan rambut.
Dengan menerapkan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat, kerontokan rambut musiman umumnya dapat dikendalikan tanpa memerlukan penanganan khusus.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....