RRI.CO.ID, Takengon: Memasuki usia lanjut, tubuh mengalami berbagai perubahan seperti penurunan kekuatan otot, kelenturan sendi, dan keseimbangan. Namun, kondisi tersebut bukan alasan untuk berhenti beraktivitas. Justru, olahraga yang tepat dan teratur sangat penting untuk membantu lansia menjaga kesehatan fisik dan kualitas hidup.

Baca: Nutrisi Tepat Bantu Lansia Tetap Mandiri

Olahraga yang dianjurkan bagi usia lanjut adalah aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, senam lansia, bersepeda santai, serta latihan peregangan dan keseimbangan. Jenis olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, serta mengurangi risiko jatuh. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat membantu menjaga kesehatan mental dan meningkatkan suasana hati.

Baca juga: Cara Bersepeda Aman dan Sehat bagi Lansia

Agar aman, olahraga sebaiknya dilakukan secara bertahap, dengan durasi sekitar 20–30 menit per sesi dan frekuensi 3–5 kali per minggu. Pemanasan dan pendinginan perlu dilakukan untuk mencegah cedera. Lansia juga dianjurkan menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi kesehatan masing-masing dan berkonsultasi dengan tenaga medis bila memiliki penyakit tertentu. Dengan olahraga yang tepat dan konsisten, lansia dapat tetap aktif, sehat, dan mandiri di usia senja.

Baca: Pra Lansia dan Lansia Apa Saja Bedanya?