RRI.CO.ID, Takengon : Banyak orang menganggap cara terbaik mencapai kebugaran adalah berolahraga sekeras mungkin setiap hari. Padahal, memberi tubuh waktu untuk beristirahat sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Masa pemulihan memungkinkan otot memperbaiki diri, mengurangi risiko cedera, serta mencegah kelelahan fisik dan mental.

Namun, istirahat bukan berarti harus menghabiskan waktu seharian di sofa. Para ahli justru menyarankan active recovery atau istirahat aktif, yaitu tetap menggerakkan tubuh dengan aktivitas ringan yang membantu melemaskan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan membuat tubuh lebih rileks.

Menyadur dari Today, Stephanie Mansour, Kontributor kebugaran dari Today, mengatakan bahwa memberikan perhatian lebih kepada tubuh melalui aktivitas yang terasa nyaman dapat menjadi pengalaman yang memberdayakan.

"Memberikan tubuh perhatian ekstra dan melakukan aktivitas yang terasa menyenangkan membuat kita lebih memahami kebutuhan tubuh. Tubuh akan terasa lebih rileks, lentur, fleksibel, dan nyeri otot pun dapat berkurang," ujar Mansour, dikutip dari sumber yang sama, Rabu (5/8/2026).

Selain manfaat fisik, masa pemulihan juga menjadi kesempatan untuk mengevaluasi rutinitas olahraga yang selama ini dijalani, sehingga seseorang dapat menyusun kembali strategi latihan yang lebih efektif.

Pentingnya Active Recovery

Menurut Mansour, tubuh tidak dapat terus-menerus menerima tekanan dari latihan intens setiap hari. Otot, tulang, sendi, dan ligamen membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan yang mengalami stres selama berolahraga.

Istirahat aktif dapat dilakukan melalui berbagai aktivitas ringan, seperti yoga, berjalan kaki, peregangan, latihan mobilitas, menggunakan foam roller, hingga pijat. Aktivitas tersebut tetap menjaga tubuh bergerak tanpa memberikan tekanan berlebihan.

"Active recovery membantu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus mengurangi peradangan dan pembengkakan setelah latihan," jelasnya.

Manfaat Istirahat Aktif

Mansour menyebutkan beberapa manfaat utama dari menerapkan hari pemulihan aktif secara rutin.

1. Mendukung Pertumbuhan Otot

Saat berolahraga, serat otot mengalami robekan kecil. Masa pemulihan memberi kesempatan bagi serat tersebut untuk menyatu kembali sehingga otot menjadi lebih kuat.

2. Melancarkan Sirkulasi Darah

Aktivitas ringan membantu memperlancar aliran darah menuju otot yang kaku sehingga proses pemulihan berlangsung lebih cepat.

3. Mengurangi Stres

Yoga, peregangan, maupun jalan santai dapat membantu merilekskan sistem saraf sehingga stres fisik maupun mental ikut berkurang.

4. Menurunkan Risiko Cedera

Latihan tanpa waktu pemulihan dapat meningkatkan risiko cedera akibat penggunaan otot dan sendi secara berulang. Peregangan dan istirahat aktif membantu menjaga kelenturan tubuh sehingga risiko tersebut dapat ditekan.

5. Mencegah Burnout

Hari istirahat memberi kesempatan tubuh dan pikiran untuk beristirahat sehingga seseorang lebih mudah menjaga konsistensi berolahraga dalam jangka panjang.

Pola Makan Tetap Berperan

Selain aktivitas pemulihan, pola makan juga memegang peranan penting. Kita tidak harus terbebani dengan kegiatan memasak pada hari pemulihan.

Memilih menu sederhana yang tetap bergizi, seperti chia pudding dengan susu dan buah segar, atau memanfaatkan sisa makanan sehat dari hari sebelumnya agar waktu di dapur menjadi lebih singkat.

Menyiapkan hidangan sekali masak untuk beberapa kali makan, misalnya memanggang ayam, ikan salmon, atau tahu bersama aneka sayuran menggunakan sedikit minyak zaitun.

Nutrisi Tetap Dibutuhkan Saat Beristirahat

Meski tidak berolahraga, tubuh tetap bekerja memperbaiki jaringan otot yang telah digunakan sebelumnya. Karena itu, kebutuhan nutrisi tidak boleh diabaikan.

Rizzo menekankan pentingnya mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat kaya serat, lemak sehat, serta buah dan sayuran berwarna-warni.

Protein membantu memperbaiki jaringan otot, karbohidrat mengisi kembali cadangan energi, sedangkan vitamin, mineral, dan antioksidan dari buah serta sayuran mendukung proses pemulihan secara menyeluruh.

Dengarkan Kebutuhan Tubuh

Masa pemulihan bukanlah tanda seseorang bermalas-malasan, melainkan bagian penting dari program kebugaran yang seimbang. Dengan mengombinasikan olahraga, istirahat aktif, dan asupan gizi yang tepat, tubuh memiliki kesempatan untuk pulih secara optimal sehingga siap menghadapi sesi latihan berikutnya dengan kondisi yang lebih baik.