Tips Cegah Dehidrasi dengan Air Putih ketika Berpuasa

RRI.CO.ID, Surabaya – Salah satu kebutuhan tubuh manusia adalah cairan, dan cairan yang selalu dianggap ideal adalah air putih. Selain itu air putih juga mudah didapatkan. Air putih merupakan air yang melalui proses pengolahan atau tanpa proses pengolahan yang memenuhi syarat kesehatan dan dapat langsung diminum.

Air putih merupakan air yang masih asli tanpa dicampur dengan apapun sehingga tidak berwarna dan tidak berbau, dan hal terlihat yang dapat digunakan untuk mengukur kualitas air putih tersebut baik atau tidak yaitu melalui warna dan bau, air putih yang bagus tidak berwarna dan tidak berbau.

Salah satu manfaat air putih yaitu dapat membantu proses metabolisme tubuh. Apa sih metabolisme, yaitu merupakan serangkaian reaksi kimia kompleks di dalam sel tubuh yang mengubah makanan dan minuman menjadi energi untuk menjalankan semua fungsi vital, seperti bernapas, berpikir, bergerak, hingga memperbaiki sel, serta membangun materi baru untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh.

Air putih dapat membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan cara mengubah makanan menjadi energi. Air putih juga dapat mendorong reaksi kimia metabolisme. Jika tubuh kita kekurangan air, tubuh tidak dapat menghasilkan kalori dengan baik. Selain itu air putih juga dapat memperlancar peredaran darah dan membersihkan sistem pencernaan, serta masih banyak lagi manfaat air putih.

Ketika momen ramadhan seperti ini tidak dapat dipungkiri tubuh pasti membutuhkan banyak sekali cairan untuk melakukan proses metabolism, sedangkan disaat puasa seseorang tidak bisa minum air putih setiap waktu, namun hanya ketika sudah berbuka sampai sahur. Sedangkan air putih sangat diperlukan oleh tubuh manusia. Lalu bagaimana mengatasi hal tersebut? Apakah tubuh tidak akan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan?

Berikut ini terdapat tips-tips untuk mencegah dehidrasi ketika momen puasa ramdhan, seperti dilansir dari website ayosehat.kemkes.go.id sebagai berikut:

Tips yang digunakan yaitu dengan menerapkan pola 2-4-2, apakah itu? mari kita simak:

• 2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Ternyata dengan minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Yuk biasakan mengawali berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Tips nya yaitu dengan meminum satu gelas saat adzan Maghrib dan satu gelas menjelang adzan Isya.

• 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Selanjutnya yaitu disarankan untuk minum air putih secara berkala ketika malam hari hingga menjelang tidur. Biasakan minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan malam, atau kalua tidak terbiasa makan malam selesai berbuka yaitu ketika beraktivitas sebelum tidur seperti menonton tv atau saat berkumpul dengan keluarga.Kemudian dua gelas air putih lagi menjelang tidur atau sesaat ketika kita sudah bersiap untuk berbaring di tempat tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

• 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Makan dan minum sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama seharian berpuasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur atau mungkin sebelum omsyak dan satu gelas setelah makan sahur.

Nah itu tadi tips untuk mencegah tubuh kehilangan banyak cairan atau dehidrasi ketika berpuasa, dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita semua bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.