RRI.CO.ID, Sumenep – Hidup harus terus berjalan di tengah tuntutan hingga tekanan pekerjaan. Hal ini semakin pelik saat di tumpuk dengan informasi digital yang begitu cepat sehingga membuat kualitas hidup menurun, jika tidak ditangani dengan baik. Metode Journaling merupakan aktivitas positif mengandalkan riset pribadi dengan pembiayaan paling ekonomis.

Meskipun terlihat sederhana, journaling juga terbukti efektif membantu mengelola stres dan memahami perasaan secara lebih baik. Maka dari itu, kegiatan ini tidak hanya menjadi media mencatat pengalaman seperti menulis diary pada umumnya.

Dikutip dari laman halodoc, Journaling ialah proses menuliskan pengalaman, pikiran, dan perasaan secara rutin. Kegiatan ini dapat dilakukan secara fleksibel dapat melalui buku catatan maupun media digital.

Melakukan journaling dapat dilakukan dengan berbagai format. Menulis diary adalah salah satu contoh penulisan dengan bebas, hal ini memiliki manfaat mengeluarkan emosi dan efektif untuk meluapkan overthinking. Menulis secara bebas memang baik untuk emosi, tetapi akan lebih lama dalam melakukan evaluasi emosi karena tulisan cenderung acak dan tanpa struktur.

Journaling juga dapat dilakukan dengan menuliskan poin-poin singkat setiap hari dengan pertanyaan berulang, seperti suasana hati, aktivitas harian, hingga melakukan Journaling melalui Prompt-Based Journal. Journaling lainnya juga dapat dilakukan dengan format Jurnal Syukur hingga Journaling degan format Refleksi Harian.

Dikutip dari laman Alodokter, Journaling memiliki beragam manfaat untuk kesehatan mental. Manfaat tersebut seperti ekspresi perasaan, mengendalikan emosi, lebih mengenal diri sendiri, hingga meredakan stres dan rasa cemas.

Selain itu, manfaat lainnya dari melakukan journaling bisa lebih luas dampaknya. Kegiatan journaling juga mampu mengurangi kebiasaan overthinking, meningkatkan kesejahteraan mental, berpotensi memberikan dampak pada kesehatan fisik, serta membantu tidur lebih nyenyak.

Lalu, bagaimana cara memulai journaling? Tidak ada patokan khusus untuk melakuakn journaling, akan tetapi secara sederhana dapat dilakukan dengan beberapa hal berikut ini. Yang pertama dan utama adalah menyediakan waktu untuk melakukan journaling dengan perkiraan 10 hingga 15 menit dalam sehari. Pada setiap menulis Journaling, lakukan dengan jujur dan mengungkapkan pikiran dan perasaan secara terbuka. Fokuskan pada refleksi pribadi sehingga bukan hanya sekadar menceritakan kejadian.

Penulisan journaling sebaiknya dilakukan secara konsisten, meskipun tidak harus setiap hari. Dalam hal melakukan Journaling, usahakan menghindari menganggap journaling sebagai pemecah masalah. Akan lebih baik menganggap Journaling ini sebagai kegiatan dan cara untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik.