KBRN, Sumenep: Tren olahraga terbaru bernama 6-6-6 walking workout kini ramai diperbincangkan karena manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Program ini melibatkan jalan kaki selama 60 menit pada pukul 6 pagi atau 6 sore.

Dari laman Health Line ,Mike Julom, pelatih kebugaran bersertifikat ACE dan pendiri ThisIsWhyImFit, mengatakan metode ini sangat praktis untuk gaya hidup sibuk. Ia menjelaskan bahwa latihan dimulai dengan pemanasan enam menit, diikuti jalan cepat, lalu pendinginan enam menit.

Ahli kebugaran McDowell menambahkan bahwa pola ini membantu memenuhi rekomendasi olahraga mingguan dari CDC dan American College of Sports Medicine. Waktu latihan pagi atau sore juga memudahkan orang beraktivitas sebelum atau sesudah kesibukan harian mereka.

Secara medis, berjalan dalam zona dua detak jantung—sekitar 50 persen dari detak jantung maksimal—mampu membakar lemak lebih efektif. Aktivitas ini dinilai aman karena minim tekanan pada sendi dan jaringan tubuh dibandingkan olahraga intensitas tinggi.

Julom menegaskan berjalan teratur tak hanya baik untuk fisik, tapi juga kesehatan mental seperti menurunkan kecemasan. Ia menambahkan, kebiasaan ini dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, tulang, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini.

American Heart Association menyebutkan bahwa berjalan minimal 150 menit per minggu dapat memperbaiki tidur, kognisi, dan daya tahan tubuh. Manfaat lainnya termasuk tekanan darah lebih stabil, energi meningkat, serta risiko diabetes dan stroke yang berkurang.

Untuk memulai, AHA menyarankan memilih sepatu nyaman, pakaian ringan dan mulai dari durasi singkat sepuluh menit. Setelah terbiasa, tingkatkan tempo, variasikan jalur menanjak dan catat progres agar semangat latihan tetap konsisten sepanjang minggu.