RRI.CO.ID, Sumenep - Pernah nggak, baru mau tidur tetapi tiba-tiba kepikiran chat yang belum dibalas, perkataan teman tadi siang, tugas yang belum selesai, sampai hal-hal yang bahkan belum tentu terjadi? Kalau pernah, kamu nggak sendirian. Pikiran yang terus berputar dan memikirkan berbagai kemungkinan memang bisa membuat kita merasa lelah, meskipun tubuh sedang tidak melakukan banyak aktivitas.
Overthinking sering muncul ketika seseorang terlalu lama memikirkan suatu masalah tanpa menemukan jalan keluarnya. Bukan hanya soal masalah besar, hal sederhana seperti pesan yang belum dibalas atau unggahan media sosial teman juga bisa menjadi bahan pikiran. Jika dibiarkan, kebiasaan ini dapat membuat kita sulit berkonsentrasi, susah tidur, dan merasa cemas tanpa alasan yang jelas.
Kabar baiknya, overthinking bukan sesuatu yang harus selalu diikuti. Kita memang tidak bisa mengendalikan semua hal yang muncul di kepala, tetapi kita bisa belajar menentukan mana yang perlu dipikirkan dan mana yang sebaiknya dilepaskan. Berikut tujuh cara sederhana yang bisa dicoba ketika pikiran mulai terlalu ramai.
1. Bedakan fakta dan asumsi
Saat sedang overthinking, pikiran sering membuat kesimpulan sendiri. Misalnya, ketika teman tidak membalas pesan, kita langsung berpikir bahwa ia sedang marah atau tidak menyukai kita. Padahal, bisa saja ia sedang sibuk, kehabisan baterai, atau memang belum sempat membuka ponsel.
Cobalah bertanya kepada diri sendiri, “Apa yang benar-benar aku ketahui?” dan “Apa yang hanya aku asumsikan?” Cara sederhana ini dapat membantu kita melihat situasi dengan lebih realistis.
2. Jangan mencoba menyelesaikan semuanya sekaligus
Salah satu penyebab pikiran terasa penuh adalah keinginan untuk menyelesaikan banyak hal dalam waktu bersamaan. Tugas sekolah, pekerjaan, pertemanan, keluarga, hingga rencana masa depan semuanya dipikirkan sekaligus.
Daripada memikirkan semuanya secara bersamaan, pilih satu hal yang paling penting untuk diselesaikan terlebih dahulu. Pecah masalah besar menjadi langkah-langkah kecil. Ketika satu hal berhasil diselesaikan, pikiran biasanya akan terasa sedikit lebih lega.
3. Tulis apa yang ada di kepala
Ketika pikiran berputar-putar, menuangkannya ke dalam tulisan bisa menjadi salah satu cara untuk membuat kepala terasa lebih ringan. Tidak perlu menulis dengan rapi atau menggunakan bahasa tertentu. Cukup tuliskan apa pun yang sedang dipikirkan.
Setelah semuanya tertulis, kamu bisa melihat mana yang benar-benar membutuhkan tindakan dan mana yang sebenarnya berada di luar kendalimu. Dengan begitu, pikiran tidak harus terus menyimpan semuanya sekaligus.
| Baca juga: ketika Overthinking Mengambil Alih Pikiran |
4. Batasi waktu untuk memikirkan masalah
Bukan berarti masalah harus diabaikan. Namun, memberikan batas waktu untuk memikirkannya dapat membantu agar kita tidak terjebak dalam pikiran yang sama selama berjam-jam.
Misalnya, berikan waktu 15–20 menit untuk memikirkan masalah dan mencari solusi. Setelah itu, lakukan aktivitas lain yang membuat perhatian beralih. Jika masalah tersebut memang membutuhkan keputusan, kamu bisa kembali memikirkannya ketika pikiran sudah lebih tenang.
5. Kurangi kebiasaan membandingkan diri di media sosial
Media sosial sering membuat kita hanya melihat bagian terbaik dari kehidupan orang lain. Teman terlihat selalu bahagia, orang lain tampak sukses, sementara kita merasa hidup sendiri berjalan di tempat.
Padahal, apa yang terlihat di layar hanyalah sebagian kecil dari kehidupan seseorang. Jadi, jangan menjadikan unggahan orang lain sebagai standar untuk menilai kehidupanmu sendiri. Jika media sosial justru membuatmu semakin cemas atau tidak percaya diri, tidak ada salahnya mengambil jeda.
6. Alihkan perhatian dengan aktivitas sederhana
Ketika pikiran terlalu ramai, memaksa diri untuk berhenti berpikir terkadang justru membuat kita semakin memikirkannya. Cobalah mengalihkan perhatian dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, merapikan kamar, mendengarkan musik, membaca buku, memasak, menggambar, atau berbincang dengan orang yang dipercaya.
Aktivitas tersebut bukan berarti melarikan diri dari masalah. Sebaliknya, memberikan jeda kepada pikiran dapat membantu kita kembali melihat masalah dengan perspektif yang lebih jernih.
7. Belajar menerima bahwa tidak semua hal bisa dikendalikan
Ini mungkin menjadi bagian yang paling sulit. Kita sering ingin mengetahui apa yang akan terjadi, bagaimana orang lain menilai kita, atau apakah keputusan yang dibuat sudah benar. Sayangnya, tidak semua hal berada dalam kendali kita.
Fokuslah pada hal-hal yang memang bisa dilakukan hari ini. Kita tidak dapat mengendalikan pendapat orang lain, masa depan, atau semua kejadian yang mungkin terjadi. Namun, kita masih bisa mengendalikan cara meresponsnya dan pilihan yang dibuat saat ini.
Pada akhirnya, berhenti overthinking bukan berarti membuat pikiran menjadi kosong sama sekali. Memikirkan sesuatu adalah hal yang wajar, tetapi kita perlu belajar agar pikiran tidak mengambil alih seluruh kehidupan. Sesekali, izinkan diri sendiri untuk berkata, “Aku sudah memikirkannya cukup lama. Sekarang aku boleh beristirahat.”
Jadi, ketika pikiran mulai ramai sendiri, jangan langsung percaya pada semua hal yang muncul di kepala. Tarik napas, beri jeda, dan tanyakan kembali apakah yang sedang dipikirkan benar-benar fakta atau hanya kekhawatiran. Kamu tidak harus memiliki semua jawaban hari ini—terkadang, memberikan diri sendiri sedikit ruang untuk tenang adalah langkah yang paling penting.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....