RRI.CO.ID, Sumenep - Niat awalnya hanya ingin melihat satu video atau membalas pesan. Namun, jempol terus bergerak dari satu konten ke konten berikutnya hingga waktu tidur terlewat. Kebiasaan scrolling ponsel sebelum tidur ternyata dapat membuat tubuh dan pikiran lebih sulit masuk ke waktu istirahat.
Masalahnya tidak hanya berasal dari cahaya layar. Konten yang terus berganti juga membuat otak tetap menerima rangsangan ketika seharusnya mulai bersiap untuk tidur. Notifikasi, percakapan, video pendek, hingga media sosial dapat membuat seseorang terus merasa perlu melihat apa yang muncul berikutnya.
Penelitian yang dipublikasikan di JAMA Network Open terhadap 79 remaja menemukan bahwa penggunaan layar ketika sudah berada di tempat tidur berkaitan dengan waktu mulai tidur yang lebih lambat. Aktivitas interaktif, termasuk penggunaan media sosial, memiliki hubungan yang cukup kuat dengan tertundanya waktu tidur.
Studi lain terhadap 46 orang dewasa muda dengan gangguan tidur juga menemukan bahwa penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur berkaitan dengan durasi tidur yang lebih pendek. Dalam penelitian tersebut, penggunaan perangkat pada malam tertentu dikaitkan dengan berkurangnya waktu tidur sekitar 20 menit berdasarkan laporan peserta.
Paparan cahaya dari perangkat juga dapat berpengaruh terhadap sistem biologis yang mengatur waktu tidur. Penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya pada malam hari dapat menekan melatonin dan meningkatkan kewaspadaan, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa mengantuk.
Mengurangi kebiasaan scrolling tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Anda bisa menetapkan waktu berhenti menggunakan ponsel sekitar 30 menit sebelum tidur, mematikan notifikasi, atau mengganti aktivitas dengan membaca buku dan mendengarkan musik yang tenang. Penelitian terkontrol juga menemukan bahwa pembatasan penggunaan ponsel sebelum tidur dapat membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Ponsel memang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Namun, waktu menjelang tidur sebaiknya tidak terus diisi dengan rangsangan dari layar. Memberi jeda pada tubuh dan pikiran dapat membantu Anda mendapatkan waktu istirahat yang lebih cukup dan teratur.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....