RRI.CO.ID, Sumenep – Menjalani puasa sepanjang hari menjadi tantangan bagi sebagian orang, terutama yang memiliki aktivitas padat. Karena itu, menjaga kecukupan cairan tubuh penting agar tubuh tetap segar dan mampu menjalankan aktivitas dengan baik.

Kekurangan cairan dapat membuat tubuh mudah lemas, sulit berkonsentrasi, serta memicu rasa haus lebih cepat. Kondisi ini juga dapat mengganggu kenyamanan saat menjalankan ibadah puasa.

Salah satu cara menjaga hidrasi adalah memastikan kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi. Secara umum, orang dewasa membutuhkan sekitar delapan gelas air atau setara dua liter per hari agar fungsi tubuh berjalan optimal.

Selama Ramadan, pola minum dapat diatur menggunakan metode 2-4-2. Dua gelas air diminum saat berbuka, empat gelas pada malam hari hingga sebelum tidur, dan dua gelas saat sahur.

Asupan cairan juga bisa diperoleh dari buah dengan kandungan air tinggi. Semangka, melon, jeruk, blewah, dan mentimun dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Selain itu, makanan berkuah dapat menjadi pilihan saat sahur maupun berbuka. Sup atau hidangan berkuah tidak hanya menambah asupan cairan, tetapi juga menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Masyarakat juga dianjurkan membatasi minuman berkafein, bersoda, atau tinggi gula. Jenis minuman tersebut dapat meningkatkan rasa haus dan memengaruhi keseimbangan cairan tubuh.

Dengan pola minum yang teratur, pemilihan makanan yang tepat, serta pengaturan aktivitas fisik, tubuh dapat tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.