Jangan Terlalu Malam, Ini Jam Makan Malam Ideal yang Dianjurkan Ahli Kesehatan

RRI.CO.ID, Sorong – Kebiasaan makan malam sering kali terabaikan di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari. Padahal, mengatur waktu makan di malam hari memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan metabolisme serta kualitas tidur seseorang.

Para ahli gizi dan kesehatan merekomendasikan waktu makan malam yang ideal adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00 WIT. Aturan utamanya adalah memberi jeda minimal 2 hingga 3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur malam.

Ditinjau dari organ pencernaan, proses pengolahan makanan berat membutuhkan waktu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tubuh benar-benar beristirahat.

Dampak Makan Terlalu Dekat Jam Tidur

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membawa sejumlah efek buruk bagi tubuh, antara lain:

• Asam Lambung Naik (GERD): Berbaring saat proses pencernaan sedang berlangsung memudahkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan.
• Kualitas Tidur Menurun: Tubuh dipaksa bekerja keras mencerna makanan saat seharusnya beristirahat, yang kerap menyebabkan tidur terasa gelisah atau tidak nyenyak.
• Risiko Penumpukan Lemak: Regulasi insulin dan metabolisme tubuh menurun di malam hari, sehingga kalori berlebih lebih mudah disimpan sebagai lemak.

Tips Menjaga Pola Makan Malam yang Sehat

Bagi warga Kota Sorong dan sekitarnya yang kerap beraktivitas hingga larut malam, ada beberapa langkah praktis untuk menyiasati makan malam:

1. Pilih Porsi Lebih Ringan: Utamakan asupan protein sedang, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Hindari porsi terlalu besar di atas pukul 20.00 WIT.
2. Batasi Makanan Berlemak dan Pedas: Jenis makanan ini memperlambat pengosongan lambung dan memicu iritasi pencernaan jelang tidur.
3. Pilih Camilan Sehat Jika Terpaksa Lapar: Apabila terasa lapar menjelang tidur, konsumsi makanan ringan yang mudah dicerna seperti pisang, segelas susu hangat, atau sedikit kacang-kacangan.

Mengatur waktu makan malam bukan sekadar menjaga berat badan, melainkan bagian penting dari investasi kesehatan jangka panjang agar tubuh tetap fit dan produktif sepanjang hari.