RRI.CO.ID, Sorong - Tidur siang sering dianggap sebagai cara sederhana untuk mengembalikan energi setelah beraktivitas sejak pagi. Namun, manfaat tidur siang tidak hanya bergantung pada durasinya, tetapi juga pada waktu pelaksanaannya. Jika dilakukan dengan tepat, tidur siang dapat meningkatkan konsentrasi, memperbaiki suasana hati, dan menjaga produktivitas sepanjang hari.

Para ahli menyarankan waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Pada rentang waktu tersebut, tubuh secara alami mengalami penurunan tingkat kewaspadaan akibat ritme sirkadian, sehingga tidur singkat dapat membantu memulihkan energi tanpa mengganggu waktu tidur malam.

Selain waktu, durasi tidur siang juga menjadi faktor penting. Durasi yang ideal berkisar 10 hingga 30 menit, atau sering disebut sebagai power nap. Tidur dalam rentang waktu ini terbukti mampu meningkatkan fokus, daya ingat, kewaspadaan, dan suasana hati tanpa menyebabkan rasa pusing atau lemas setelah bangun.

Sebaliknya, tidur siang yang berlangsung lebih dari 30 hingga 60 menit berisiko membuat seseorang memasuki fase tidur yang lebih dalam. Akibatnya, saat terbangun tubuh dapat terasa lebih lelah, mengantuk, dan bahkan mengalami kesulitan tidur pada malam hari.

Agar tidur siang lebih berkualitas, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan, seperti mencari tempat yang tenang, mengatur alarm selama 20–30 menit, serta menghindari tidur terlalu sore. Dengan cara tersebut, tubuh memperoleh manfaat istirahat tanpa mengganggu pola tidur utama pada malam hari.

Pada akhirnya, tidur siang bukan sekadar kebiasaan, melainkan bagian dari gaya hidup sehat jika dilakukan dengan benar. Memilih waktu yang tepat dan menjaga durasi tetap singkat dapat membantu meningkatkan produktivitas, memperbaiki fungsi otak, serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

(Grace)