RRI.CO.ID, Sorong - Kesehatan tulang merupakan salah satu aspek penting yang perlu dijaga seiring bertambahnya usia. Memasuki usia dewasa hingga lanjut usia, kepadatan tulang secara alami akan berkurang sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tulang sejak dini menjadi langkah penting agar tubuh tetap kuat dan aktif.

Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Susu, keju, yogurt, ikan, telur, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan untuk mempertahankan kekuatan tulang.

Selain pola makan yang sehat, aktivitas fisik secara rutin juga berperan penting. Olahraga seperti berjalan kaki, jogging ringan, bersepeda, hingga latihan kekuatan dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Aktivitas tersebut juga bermanfaat untuk mengurangi risiko terjatuh yang dapat menyebabkan cedera pada lansia.

Paparan sinar matahari pagi juga menjadi sumber alami vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Berjemur selama beberapa menit pada pagi hari, sesuai anjuran tenaga kesehatan, dapat mendukung kesehatan tulang apabila dilakukan dengan bijak.

Di sisi lain, kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan sebaiknya dihindari karena dapat mempercepat penurunan kepadatan tulang. Menjaga berat badan ideal dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala juga menjadi langkah penting untuk mendeteksi dini gangguan pada tulang.

Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa menjaga tulang tidak hanya dilakukan saat memasuki usia lanjut, tetapi perlu dimulai sejak usia muda. Dengan menerapkan pola hidup sehat, memenuhi kebutuhan nutrisi, dan rutin berolahraga, kesehatan tulang dapat terjaga sehingga kualitas hidup tetap baik di masa mendatang.

(Grace)