RRI.CO.ID, Sorong- Tidak dipungkiri bahwa selama Bulan Ramadan pola tidur kita akan berubah. Kita akan bangun lebih awal untu sahur, dan tidur larut malam setelah terawih. Sementara itu aktivitas kerja dan sekolah akan tetap berjalan seperti biasa. Akibatnya banyak yang merasa mengantuk, sulit fokus, dan dan kurang bertenaga pada siang hari saat berpuasa.

Salah satu solusi sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan power nap. Power nap adalah tidur singkat sekitar 10-30 menit di siang hari. Hal ini terdengar sepele namun ternyata power nap memiliki manfaat yang banyak bagi tubuh dan pikiran saat berpuasa.

Saat berpuasa asupan energi terbatas dalam jangka waktu tertentu, pola tidur berubah dan tubuh beradaptasi dengan ritme metabolisme baru. Bangun pada saat sahur akan memotong waktu malam hari. Jika tidak diimbangi dengan istirahat maka tubuh akan mengalami sleep debt atau utang tidur. Inilah yang membuat konsentrasi seseorang akan berkurang dan emosi mudah terpancing.

Power nap akan membantu mengisi ulang energi tanpa mengganggu ibadah dan pekerjaan. Karena tidur singkat ini terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan, menjaga konsentrasi, dan meningkatkan produktivitas. Hal ini sangat membantu pekerja kantoran, mahasiswa, dan siapa saja yang aktif selama bulan Ramadan.

Selain itu, power nap juga membantu seseorang untuk tidak mudah marah dan membuat seseorang bisa mengendalikan emosi dengan stabil. Dalam kondisi berpuasa, pengendalian diri sangatlah penting untuk menjaga kualitas ibadah kita. Power nap ini akan membantu menenangkan sistem saraf sehingga suasana hati akan lebih stabil.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa tidur singkat atau power nap dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah sementara dan mengurangi stres fisik pada tubuh. Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan ritme biologis. Istirahat singkat memberi kesempatan sistem kardiovaskular untuk relaksasi.

Jika anda sering sakit kepala saat berpuasa bisa jadi anda kurang tidur. Power nap ini menjadi solusi bagi seseorang yang kerap mengalami sakit kepala karena dehidrasi dan kurang tidur. Power nap akan meredakan ketegangan dan membantu relaksaksi pada otot dan pembuluh darah.

Dengan melakukan power nap secara langsung juga bisa meningkatkan kualitas ibadah kita. Ibadah sore hingga malam hari akan terasa lebih ringan, tidak mengantuk saat salat tarawih, dan akan lebih berkonsentrasi saat berdoa.

Adapun waktu ideal untuk melakukan power nap adalah antara pukul 12.30- 14.30 setelah salat zuhur atau saat jeda istirahat kerja. Tipsnya hindari tidur terlalu sore atau saat mendekati waktu berbuka, karena hal ini bisa membuat tubuh akan terasa berat dan mengganggu tidur malam.