RRI.CO.ID, Sabang - Memasuki usia 30 tahun, tubuh mulai mengalami perubahan metabolisme dan kebugaran. Olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kesehatan, namun jenis dan intensitas perlu disesuaikan.

Dokter umum Puskesmas Sukakarya Sabang, dr. Jevo Rifan Sandigta, mengatakan orang usia 30 tahun ke atas disarankan melakukan olahraga yang aman bagi jantung dan persendian. Aktivitas fisik yang terlalu berat justru berisiko menimbulkan cedera.

“Olahraga seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda merupakan pilihan aman karena rendah risiko cedera dan tetap meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Intensitas olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh,” ujar dr. Jevo, Sabtu (31/1/2026).

Menurutnya, latihan kekuatan ringan juga dianjurkan untuk menjaga massa otot dan kepadatan tulang. Penggunaan beban ringan atau resistance band dapat membantu mempertahankan kebugaran fisik.

“Selain itu, olahraga fleksibilitas seperti yoga atau peregangan penting untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah nyeri otot. Aktivitas ini juga membantu relaksasi mental,” katanya.

Ia menambahkan, durasi ideal olahraga bagi usia 30 tahun ke atas adalah sekitar 20–30 menit setiap hari. Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi yang bisa membebani tubuh.

Dr. Jevo mengingatkan, sebelum memulai olahraga rutin, sebaiknya konsultasi dengan tenaga medis terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit kronis. Pendekatan aman membantu olahraga tetap bermanfaat dan minim risiko cedera.