RRI.CO.ID,Purwokerto - Ginjal merupakan salah satu organ vital manusia yang berfungsi sebagai penyaring racun, menjaga keseimbangan cairan, hingga mengatur tekanan darah di dalam tubuh. Mengingat fungsinya yang sangat berat dan krusial, menjaga kesehatan ginjal sejak dini menjadi sebuah keharusan agar terhindar dari risiko gagal ginjal kronis yang mematikan.

Dalam acara Dialog Kesehatan di Pro 1 RRI Purwokerto pada Selasa 16 Juni 2026, dokter Choirul Mufied memaparkan bahwa gangguan pada ginjal sering kali bersifat senyap (silent killer) karena gejalanya baru terasa secara signifikan setelah fungsinya menurun drastis. Oleh karena itu, penerapan gaya hidup sehat menjadi tameng utama pertahanan organ ginjal.

"Banyak orang yang merusak ginjal mereka sendiri tanpa sadar akibat kebiasaan sehari-hari yang buruk. Kunci utama ginjal yang sehat sebenarnya sangat sederhana dan murah, asalkan masyarakat mau berkomitmen menjaga apa yang masuk ke dalam tubuh mereka dan tetap aktif bergerak," ujar dr. Mufied

Dalam siaran tersebut, dr. Choirul Mufied membeberkan lima langkah nyata dalam menerapkan gaya hidup sehat demi menjaga performa ginjal agar tetap optimal:

1. Penuhi Kebutuhan Air Putih Sesuai Aktivitas

Air putih merupakan cairan terbaik untuk membantu ginjal menyaring racun dan sisa metabolisme dari darah untuk dibuang melalui urine. Ia mengingatkan masyarakat untuk mencukupi kebutuhan air putih minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari. Durasi ini perlu ditingkatkan jika seseorang banyak beraktivitas di bawah terik matahari atau melakukan olahraga berat guna mencegah dehidrasi yang dapat membebani kerja ginjal.

2. Batasi Konsumsi Garam dan Gula Berlebih

Tingginya asupan garam (natrium) di dalam makanan harian dapat memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi. Sementara konsumsi gula berlebih dapat memicu diabetes mellitus. Dokter Mufied menegaskan bahwa hipertensi dan diabetes merupakan dua penyakit komorbid tertinggi yang menjadi pemicu utama rusaknya pembuluh darah di ginjal, yang berujung pada gagal ginjal.

3. Hindari Kebiasaan Konsumsi Obat Pereda Nyeri Tanpa Resep

Salah satu kebiasaan salah kaprah di masyarakat adalah dengan mudah mengonsumsi obat anti-nyeri atau analgesik dosis tinggi setiap kali merasa pegal atau sakit kepala tanpa pengawasan medis. Dokter Mufied memperingatkan bahwa penggunaan obat pereda nyeri golongan tertentu secara jangka panjang dan terus-menerus dapat menyebabkan kerusakan struktur internal ginjal secara permanen.

4. Rutin Beraktivitas Fisik dan Olahraga

Olahraga teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas, tetapi juga efektif menjaga tekanan darah dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh tetap stabil. Aliran darah yang lancar sangat membantu kerja ginjal dalam menjalankan fungsi penyaringannya tanpa tekanan berlebih.

5. Jauhi Rokok dan Minuman Beralkohol

Kandungan zat beracun dalam rokok dapat merusak pembuluh darah besar maupun kecil di dalam tubuh, termasuk pembuluh darah yang mengalir menuju ginjal. Tersumbatnya aliran darah ini membuat fungsi ginjal menurun drastis. Begitu pula dengan alkohol yang dapat mengacaukan regulasi cairan tubuh dan memaksa ginjal bekerja dua kali lebih keras.

Di akhir dialog, dokter Mufied mengimbau warga Purwokerto dan sekitarnya untuk melakukan pemeriksaan fungsi ginjal secara berkala melalui tes darah dan urine, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit gula atau darah tinggi di keluarganya. Mencegah kerusakan ginjal melalui gaya hidup sehat jauh lebih mudah dan murah dibandingkan harus menjalani terapi cuci darah (hemodialisis) seumur hidup.