RRI.CO.ID, Purwokerto - Cuaca belakangan ini sering terasa tidak bisa ditebak. Pagi bisa panas menyengat, siang tiba-tiba hujan deras. Atau malah seharian mendung tanpa sinar matahari. Di sisi lain, aktivitas kamu tetap harus jalan seperti biasa kan.

Masalahnya, perubahan cuaca yang drastis seperti ini bisa berdampak langsung ke daya tahan tubuh kalau kamu tidak siap menghadapinya. Perubahan cuaca bukan sekadar bikin tidak nyaman, tapi juga bisa memicu berbagai respons dalam tubuh, yaitu:

1. Virus lebih mudah menyebar, Suhu dingin dan kelembapan tinggi jadi kondisi ideal bagi virus penyebab flu, batuk, dan ISPA.

   Baca juga: Donor Darah Rutin Efektif Jaga Kesehatan Jantung hingga Cegah Diabetes

2. Tubuh butuh adaptasi ekstra, Saat cuaca berubah, tubuh bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri. Energi yang seharusnya untuk imun jadi terbagi.

3. Gejala ringan lebih mudah muncul, Batuk, pilek, atau badan terasa lemas sering terjadi saat cuaca tidak stabil.

Berikut beberapa langkah sederhana yang bisa langsung kamu terapkan:

• Terapkan Pola Hidup Bersih dan Sehat; Hal paling dasar tapi sering disepelekan, yaitu: Cuci tangan pakai sabun secara rutin, Hindari sering menyentuh wajah dan Gunakan masker saat di tempat ramai atau dekat orang sakit, Kebiasaan kecil ini sangat efektif mencegah penularan penyakit.

• Penuhi Nutrisi Pendukung Imun; Tubuh butuh asupan nutrisi yang tepat agar sistem imun bekerja optimal, terutama vitamin C untuk membantu produksi sel imun, vitamin D penting saat minim sinar matahari, dan zinc untuk membantu perbaikan sel dan daya tahan tubuh. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan berikut ini: Buah dan sayur segar, Kacang-kacangan, Ikan berlemak.

• Tetap Cukup Minum Air; Saat cuaca dingin, rasa haus biasanya berkurang. Tapi kebutuhan cairan tubuh tetap sama. Maka usahakan tetap minum sekitar 7–8 gelas per hari karena minum air bisa membantu menjaga fungsi sel tubuh, mendukung sistem imun, dan menjaga saluran pernapasan tetap lembap.

  Baca juga: Asupan Makronutrisi setelah Olahraga: Kunci Pulih Lebih Cepat dan Bentuk Otot

• Jaga Kualitas Tidur; Tidur bukan cuma istirahat, tapi waktu bagi tubuh untuk “memperbaiki diri”. Selama tidur tubuh memproduksi antibodi dan sistem imun diperkuat. Usahakan tidur 7–8 jam per malam dengan rutinitas yang konsisten dan minim gangguan gadget.

• Rutin Bergerak dan Berolahraga; Tidak perlu olahraga berat, yang penting konsisten. Olahraga bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi darah, membantu sel imun bekerja lebih efektif, dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Cukup berolahraga 30 menit sehari, seperti: Jalan cepat, Yoga, Bersepeda santai

• Lindungi Diri Saat Beraktivitas di Luar; Cuaca ekstrem tetap bisa terjadi kapan saja. Jadi, selalu siap dengan perlindungan sederhana: Gunakan jaket saat dingin, Bawa payung atau jas hujan, Hindari aktivitas berat saat cuaca buruk Ini membantu tubuh tetap stabil dan mengurangi risiko sakit.

Kita mungkin tidak bisa mengontrol cuaca, tapi kita bisa mengontrol bagaimana tubuh kita meresponsnya. Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga kebersihan, makan bergizi, cukup minum, tidur berkualitas, dan rutin bergerak, tubuh kita akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca, baik hari ini maupun ke depan. Pada akhirnya, daya tahan tubuh yang kuat bukan hasil dari satu tindakan besar, tapi dari kebiasaan kecil yang kita lakukan setiap hari.