Cara Tetap Bugar di Kantor: Workout Anti-Mager Buat Karyawan Duduk 8 Jam

RRI.CO.ID, Purwokerto - Aktivitas kerja di kantor umumnya membuat seseorang duduk terlalu lama di depan layar komputer. Mulai dari menyelesaikan laporan, mengikuti rapat daring, hingga mengejar tenggat waktu, tanpa sadar tubuh jarang bergerak. Kondisi ini dikenal dengan istilah sedentary lifestyle atau gaya hidup kurang gerak.

Kebiasaan tersebut bisa menimbulkan berbagai keluhan kesehatan, mulai dari nyeri punggung, kaku otot, mata cepat lelah, hingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti jantung, obesitas, dan diabetes.

Tubuh manusia sejatinya membutuhkan gerakan. Terlalu lama duduk dapat memperlambat aliran darah, menurunkan metabolisme, serta membuat otot menjadi tidak aktif. Akibatnya, tubuh terasa lemas, mudah pegal, bahkan sulit berkonsentrasi.

Dikutip dari upk.kemkes.go.id agar tetap bugar meski bekerja dalam posisi duduk, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

1. Bangun setiap 30 menit. Berdiri, berjalan sebentar, atau lakukan peregangan singkat agar sirkulasi darah lancar.

2. Lakukan stretching ringan. Gerakan sederhana seperti memutar leher, menarik bahu, atau menggoyangkan kaki bisa mencegah otot kaku.

3. Gunakan waktu istirahat untuk bergerak. Manfaatkan jam makan siang dengan berjalan keluar kantor atau memilih tempat makan yang sedikit lebih jauh.

4. Jaga kesehatan mata. Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek sejauh enam meter selama 20 detik.

5. Perhatikan asupan gizi. Minum cukup air, konsumsi buah atau kacang sebagai camilan, serta batasi kopi dan makanan tinggi gula.

Rutinitas kerja memang menuntut banyak waktu di meja, namun bukan berarti kesehatan diabaikan. Dengan perubahan kecil dan kebiasaan yang konsisten, risiko akibat gaya hidup sedentari dapat diminimalkan. Ingat, tubuh yang sehat menjadi kunci untuk bekerja lebih produktif.