RRI.CO.ID, Purwokerto - Menjaga kebugaran tubuh tidak selalu harus dilakukan di fasilitas olahraga atau pusat kebugaran (gym). Bagi masyarakat dengan mobilitas tinggi, kesibukan sehari-hari sering kali menjadi hambatan untuk berolahraga secara formal. Namun, tahukah Anda bahwa pekerjaan rumah tangga sehari-hari ternyata memiliki manfaat kesehatan yang setara dengan olahraga?

Dokter Dyah Novita Anggraini dari klikdokter.com menjelaskan bahwa berbagai aktivitas domestik mampu membakar kalori dalam jumlah signifikan sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Berikut adalah daftar aktivitas rumah yang efektif menjaga kebugaran tubuh:

Berkebun dan Menata Taman , Berkebun bukan sekadar hobi visual. Aktivitas seperti mencangkul, menanam, hingga mencabut rumput liar melibatkan berbagai kelompok otot besar. Manfaat: Membakar hingga 300 kalori per jam serta meningkatkan kekuatan otot lengan, kaki, dan punggung.

Membersihkan Rumah (Menyapu & Mengepel), Kegiatan rutin ini melibatkan banyak gerakan fisik yang dinamis. Manfaat: Membakar 150 hingga 300 kalori per jam, tergantung pada intensitas gerakan. Aktivitas ini sangat baik untuk fleksibilitas tubuh.

Mencuci Mobil Secara Manual, Mencuci mobil sendiri membutuhkan tenaga ekstra dalam menggosok dan membilas. Manfaat: Membakar sekitar 200 hingga 300 kalori per jam dan melatih koordinasi serta kekuatan otot lengan.

Mengangkat dan Memindahkan Barang, Mengatur ulang posisi perabotan atau membawa belanjaan berat merupakan bentuk latihan kekuatan yang efektif. Manfaat: Membakar hingga 200 kalori per jam dan memperkuat otot inti (core) serta memperbaiki postur tubuh.

Bermain Aktif Bersama Anak, Aktivitas seperti petak umpet atau berlari-lari kecil di halaman adalah cara menyenangkan untuk tetap aktif. Manfaat: Membakar 150 hingga 250 kalori per jam sekaligus meningkatkan kebugaran jantung.

"Aktivitas sehari-hari di rumah dapat memberikan manfaat kesehatan yang sama seperti olahraga formal jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat," ujar dr. Dyah Novita.

Selain itu lanjut dokter Dyah, kunci utama dari kesehatan fisik adalah konsistensi dan variasi. Dengan mengintegrasikan aktivitas-aktivitas di atas ke dalam rutinitas harian, Anda tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental secara praktis dan menyenangkan tanpa harus meninggalkan rumah.