RRI.CO.ID, Palu - Kadar Hemoglobin atau Hb yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh serta mendukung aktivitas sehari-hari. Kondisi Hb rendah dapat menyebabkan lemas, pusing, dan mudah merasa kelelahan.
Melansir Halodoc, Kadar Hb darah dinyatakan rendah bila berada di bawah 14 mg/dL untuk pria dewasa dan 12 mg/dL untuk wanita dewasa. Berbagai kondisi dapat menyebabkan penurunan kadar Hb dalam sel darah merah, seperti penyakit anemia defisiensi besi atau sedang menjalani pengobatan tertentu
Untuk meningkatkan Hb, masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan kaya zat besi secara teratur setiap hari. Zat besi berperan membantu pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Daging merah menjadi salah satu sumber zat besi yang mudah diserap tubuh dibandingkan sumber lainnya. Konsumsi secukupnya dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian secara optimal.
Hati ayam dan hati sapi juga dikenal mengandung zat besi serta vitamin pendukung pembentukan darah. Makanan ini sebaiknya diolah dengan higienis agar manfaat kesehatannya tetap terjaga.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung dapat menjadi pilihan untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Kandungan zat besi dan folat mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh.
| Baca juga: Pola Makan Buruk Picu Gangguan Lambung |
Kacang-kacangan serta biji-bijian juga bermanfaat sebagai sumber zat besi bagi kebutuhan harian tubuh. Jenis makanan ini mudah dipadukan dalam berbagai menu sehat keluarga.
Buah kaya vitamin C seperti jeruk, jambu biji, dan stroberi membantu penyerapan zat besi lebih baik. Kombinasi makanan tersebut dapat mendukung peningkatan kadar Hb secara alami.
Disarankan juga pola makan seimbang untuk menjaga kadar hemoglobin tetap normal. Pemeriksaan kesehatan secara berkala membantu memantau kondisi Hb dan mencegah risiko anemia.(SA)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....