KBRN, Nunukan: Banyak orang mengira olahraga yang baik adalah berlatih setiap hari tanpa henti. Padahal, istirahat adalah bagian penting dari proses olahraga itu sendiri. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh tidak sempat memulihkan diri dan justru berisiko cedera.

Saat berolahraga, otot mengalami tekanan dan sedikit kerusakan mikroskopis. Proses inilah yang membuat otot semakin kuat setelah pulih. Namun, pemulihan hanya bisa terjadi bila tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.

Tidur berkualitas menjadi salah satu faktor utama. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup membantu memperbaiki jaringan otot, menyeimbangkan hormon, dan menjaga daya tahan tubuh.

Baca Juga: Pola Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga

Selain tidur malam, jeda antar sesi olahraga juga penting. Jika hari ini melakukan latihan intensitas tinggi, beri waktu setidaknya 24–48 jam sebelum melatih otot yang sama kembali. Cara ini mengurangi risiko overtraining.

Aktivitas ringan seperti yoga, jalan santai, atau peregangan bisa dilakukan di hari istirahat. Disebut sebagai “active recovery”, aktivitas ini membantu melancarkan sirkulasi darah tanpa memberi beban berlebih pada otot.

Baca Juga: Cara Menjaga Motivasi Olahraga Harian

Mengabaikan istirahat justru bisa menurunkan performa. Tubuh mudah lelah, otot lebih lama pulih, bahkan cedera bisa terjadi. Hal ini sering dialami oleh orang yang terlalu memaksakan latihan.

Dengan memberi waktu istirahat yang cukup, manfaat olahraga akan lebih maksimal. Tubuh menjadi lebih kuat, bugar, dan siap menghadapi sesi latihan berikutnya dengan semangat baru. Sumber: American Council on Exercise (ACE), Kemenkes RI