KBRN, Nunukan: Asupan makanan memiliki peran penting dalam menunjang olahraga. Banyak orang mengabaikan pola makan, padahal energi dan pemulihan otot sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi sebelum dan sesudah aktivitas fisik.

Sebelum olahraga, pilihlah makanan ringan kaya karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, atau pisang. Makanan ini menyediakan energi yang stabil tanpa membuat perut terasa berat. Waktu terbaik mengonsumsinya adalah 30–60 menit sebelum mulai.

Hindari makanan berlemak atau terlalu pedas menjelang olahraga karena bisa mengganggu pencernaan. Begitu juga minuman berkafein tinggi yang berlebihan, karena bisa membuat tubuh cepat dehidrasi.

Sesudah olahraga, tubuh membutuhkan nutrisi untuk pemulihan. Protein sangat penting karena membantu memperbaiki dan membangun otot. Pilih sumber alami seperti telur, susu, ikan, atau tempe.

Selain protein, tubuh juga butuh karbohidrat untuk mengisi ulang cadangan energi. Konsumsi nasi merah, kentang, atau buah bisa menjadi pilihan tepat. Jangan lupakan cairan, karena tubuh tetap perlu rehidrasi.

Baca Juga: Melatih Pernapasan Agar Tidak Cepat Lelah

Sayur dan buah berperan penting dalam pemulihan karena kaya vitamin dan antioksidan. Nutrisi ini membantu melawan radikal bebas yang muncul setelah tubuh bekerja keras.

Dengan pola makan seimbang sebelum dan sesudah olahraga, manfaat latihan akan lebih maksimal. Energi terjaga, pemulihan lebih cepat, dan kesehatan tubuh meningkat. Sumber: Kemenkes RI, Nutrition Australia.