KBRN, Nunukan: Salah satu penyebab orang cepat kehabisan tenaga saat olahraga adalah pola pernapasan yang tidak teratur. Banyak orang hanya menarik napas pendek lewat dada, padahal tubuh butuh lebih banyak oksigen untuk mendukung kerja otot saat bergerak.
Pernapasan diafragma menjadi teknik yang disarankan. Caranya, tarik napas dalam melalui hidung hingga perut mengembang, lalu keluarkan perlahan lewat mulut. Dengan begitu, oksigen yang masuk lebih banyak dan tubuh terasa lebih bertenaga.
Teknik ini sebaiknya dipadukan dengan ritme olahraga. Misalnya saat jogging, tarik napas setiap dua langkah dan hembuskan setiap dua langkah berikutnya. Pola ini membantu menjaga kestabilan tubuh dan mencegah cepat lelah.
Pada olahraga lain seperti bersepeda, pola napas bisa disesuaikan. Saat mengayuh ringan, tarik napas dalam, lalu hembuskan saat mengayuh lebih berat. Dengan pola teratur, stamina bisa lebih tahan lama.
Latihan pernapasan tidak hanya dilakukan saat olahraga. Luangkan waktu 5–10 menit setiap hari untuk melatih napas dalam, bahkan ketika sedang santai. Konsistensi akan membuat tubuh terbiasa.
Jika terasa sesak saat beraktivitas, jangan panik. Perlambat gerakan, atur kembali napas, lalu lanjutkan dengan ritme yang lebih tenang. Tubuh akan lebih cepat pulih daripada dipaksa terus bergerak.
Dengan pernapasan yang baik, olahraga apa pun bisa dilakukan lebih nyaman. Tubuh menjadi lebih kuat, konsentrasi terjaga, dan manfaat olahraga dapat dirasakan maksimal. Sumber: Kemenkes RI, American College of Sports Medicine (ACSM).
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....