KBRN, Nunukan: Salah satu kesalahan umum saat berolahraga adalah mengabaikan kebutuhan cairan. Padahal, dehidrasi ringan saja bisa membuat tubuh cepat lelah, konsentrasi menurun, dan performa olahraga tidak maksimal.

Sebelum mulai beraktivitas, tubuh sebaiknya sudah cukup terhidrasi. Disarankan minum sekitar 200-300 mililiter air putih 30 menit sebelum olahraga. Ini penting agar sistem peredaran darah lebih lancar saat tubuh mulai bergerak aktif.

Saat olahraga berlangsung, jangan menunggu sampai haus baru minum. Idealnya, konsumsi 100-150 mililiter air setiap 15-20 menit. Jumlah ini cukup untuk mengganti cairan yang keluar melalui keringat.

Baca Juga: Lakukan Pemanasan Singkat Sebelum Olahraga

Untuk olahraga intensitas tinggi lebih dari satu jam, minuman elektrolit bisa menjadi pilihan. Kandungan natrium, kalium, dan mineral lain membantu menjaga keseimbangan cairan sekaligus mencegah kram otot.

Namun, jangan berlebihan. Minum terlalu banyak sekaligus justru membuat perut terasa tidak nyaman. Lebih baik minum sedikit tapi sering, sehingga tubuh lebih mudah menyerap cairan.

Jenis air juga penting. Air putih adalah pilihan terbaik untuk sebagian besar aktivitas. Sementara minuman berenergi sebaiknya hanya dikonsumsi bila diperlukan dan sesuai takaran.

Dengan pola minum yang tepat, olahraga akan terasa lebih ringan. Tubuh tetap segar, kinerja lebih optimal, dan pemulihan pasca latihan pun lebih cepat. Sumber: Kemenkes RI, Mayo Clinic