KBRN, Nunukan: Banyak orang langsung berolahraga tanpa pemanasan, padahal kebiasaan ini berisiko menyebabkan cedera. Padahal, tubuh butuh waktu untuk mempersiapkan otot, sendi, dan sistem peredaran darah sebelum beraktivitas.

Pemanasan sederhana tidak memakan waktu lama. Hanya dengan 5–10 menit, tubuh bisa lebih siap menerima beban latihan. Gerakan seperti lari kecil, ayunan tangan, atau squat ringan sudah cukup membantu.

Selain meningkatkan aliran darah, pemanasan juga membantu meningkatkan elastisitas otot. Otot yang lentur lebih mampu menahan gerakan mendadak sehingga risiko cedera berkurang.

Bagi atlet profesional, pemanasan bahkan menjadi ritual wajib. Mereka percaya bahwa kualitas latihan atau pertandingan akan lebih maksimal setelah tubuh dipanaskan secara bertahap.

Jenis pemanasan bisa disesuaikan dengan cabang olahraga. Misalnya, pemanasan untuk futsal bisa berupa dribbling ringan, sedangkan untuk berenang berupa peregangan bahu dan lengan.

Pemanasan juga membantu meningkatkan fokus. Saat tubuh bergerak pelan di awal, pikiran ikut bersiap, sehingga koordinasi lebih baik saat masuk ke inti latihan.

Dengan pemanasan singkat tapi teratur, olahraga tidak hanya lebih aman, tetapi juga lebih efektif. Jadi, jangan pernah melewatkannya meski hanya berolahraga sebentar. Sumber: WHO, Kemenpora