RRI.CO.ID, Nunukan : Kemenkes mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan mental selama masa kehamilan. Perubahan hormon yang terjadi pada ibu hamil dapat memengaruhi suasana hati dan memicu stres. Jika tidak dikelola dengan baik, stres selama kehamilan dapat berdampak pada kesehatan ibu sekaligus memengaruhi tumbuh kembang janin di dalam kandungan.

Stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko kelelahan, gangguan emosional, hingga depresi pada ibu hamil. Selain itu, hormon stres dapat diteruskan kepada janin melalui plasenta sehingga berpotensi memengaruhi perkembangan janin. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan menjaga kondisi psikologis agar tetap tenang dan nyaman selama menjalani masa kehamilan.

Salah satu cara yang disarankan untuk mengurangi stres adalah membuat daftar prioritas kegiatan agar pekerjaan sehari-hari lebih teratur dan tidak menimbulkan tekanan berlebihan. Ibu hamil juga dianjurkan melakukan olahraga ringan sesuai kondisi kehamilan, seperti berjalan kaki atau senam hamil, setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperbaiki suasana hati.

Selain itu, Kemenkes menyarankan ibu hamil melakukan relaksasi ketika mulai merasa tertekan. Teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, maupun meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang disukai dapat membantu meredakan ketegangan. Berpikir positif dan tidak terlalu mengkhawatirkan hal-hal yang belum tentu terjadi juga menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan mental selama kehamilan.

Dukungan dari pasangan dan keluarga juga memiliki peran besar dalam mencegah stres pada ibu hamil. Apabila menghadapi masalah yang sulit diselesaikan sendiri, ibu hamil dianjurkan untuk berdiskusi dengan pasangan atau orang terdekat agar beban pikiran dapat berkurang. Istirahat yang cukup serta menyediakan waktu untuk diri sendiri juga penting guna menjaga keseimbangan fisik dan emosional.

Pentingnya menerapkan pola makan bergizi seimbang selama kehamilan. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3, vitamin, mineral, serta mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan mendukung perkembangan janin. Di samping itu, ibu hamil perlu menghindari kebiasaan merokok, paparan asap rokok, konsumsi alkohol, minuman bersoda, serta penggunaan obat tanpa anjuran dokter.

Kemenkes berharap setiap ibu hamil dapat menjalani masa kehamilan dengan kondisi fisik dan mental yang sehat. Apabila stres berkepanjangan atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, ibu hamil disarankan segera berkonsultasi dengan dokter atau tenaga kesehatan. Dengan pengelolaan stres yang baik dan dukungan dari lingkungan sekitar, kesehatan ibu dan janin dapat terjaga hingga proses persalinan tiba.(Sumber.Kemenkes)