RRI.CO.ID, Nunukan: Pernah merasa perut terasa penuh, kencang, atau tampak lebih besar dari biasanya? Kondisi ini dikenal dengan istilah bloated atau perut kembung. Meski sering dianggap sepele, bloated bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan rasa percaya diri.

Apa Itu Bloated?

Bloated adalah kondisi ketika perut terasa kembung akibat penumpukan gas di saluran pencernaan atau gangguan proses pencernaan. Kondisi ini dapat dialami siapa saja, baik pria maupun wanita, dan biasanya bersifat sementara.

Penyebab Bloated

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan bloated, di antaranya:

1. Makan terlalu cepat sehingga banyak udara yang ikut tertelan

2. Konsumsi makanan tertentu, seperti makanan berlemak, minuman bersoda, atau makanan tinggi serat berlebih

3. Intoleransi makanan, seperti laktosa atau gluten

4. Perubahan hormon, terutama pada wanita menjelang menstruasi

5. Stres dan kecemasan yang memengaruhi kerja sistem pencernaan

Gejala yang Umum Dirasakan

Selain perut terasa penuh, bloated sering disertai dengan perut terasa keras atau tegang, sering bersendawa atau buang gas, dan rasa tidak nyaman atau nyeri ringan di perut. Selain itu, perut tampak lebih membesar

Cara Mengurangi dan Mencegah Bloated

Untuk mengurangi bloated, beberapa langkah sederhana bisa dilakukan:

1. Makan perlahan dan teratur

2. Hindari makanan pemicu kembung, terutama yang menyebabkan gas

3. Perbanyak minum air putih

4. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki

5. Kelola stres dengan baik, misalnya melalui relaksasi atau meditasi

Bloated umumnya tidak berbahaya. Namun, jika perut kembung terjadi terus-menerus, disertai nyeri hebat, penurunan berat badan, atau perubahan pola buang air besar, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis.

Bloated adalah masalah pencernaan yang umum dan sering kali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana. Jika kita mengenali penyebab dan cara pencegahannya, perut kembung tidak lagi menjadi penghalang untuk menjalani aktivitas sehari-hari dengan nyaman. (Sumber: keslan.kemkes.go.id)