RRI.CO.ID, Nunukan - Sakit lutut merupakan kondisi nyeri yang dirasakan di sekitar sendi lutut akibat cedera, peradangan, atau masalah kesehatan lainnya. Rasa sakitnya bisa berupa ngilu, nyeri tajam saat ditekuk, lutut terasa kaku, bengkak, hingga bunyi "krek" saat digerakkan. Penyebab paling umum pada anak muda biasanya karena cedera olahraga seperti terkilir atau robek ligamen, sementara pada orang dewasa dan lansia sering disebabkan oleh osteoarthritis atau pengikisan tulang rawan karena usia.

Sakit lutut tidak boleh disepelekan karena lutut adalah sendi utama yang menopang berat badan saat berjalan, naik turun tangga, dan beraktivitas. Penanganannya tergantung penyebabnya, bisa dengan istirahat, kompres dingin, obat pereda nyeri, fisioterapi, hingga operasi jika kondisinya berat. Untuk mencegahnya, kita bisa menjaga berat badan ideal, melakukan pemanasan sebelum olahraga, memakai alas kaki yang nyaman, dan memperkuat otot sekitar lutut dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau berenang.

Melansir klinikpintar.id, ada beberapa obat alami sakit lutut. Diantaranya:

1. Lakukan RICE

RICE adalah singkatan dari Rest (Istirahat), Ice (Es), Compression (Kompresi), dan Elevation (Elevasi). RICE menjadi salah satu obat sakit lutut alami khususnya akibat cedera yang paling sering direkomendasikan. Sambil istirahat, kamu bisa melakukan kompres dingin dengan es yang dibungkus handuk selama 15-20 menit. Untuk kompresi, anda bisa menggunakan perban untuk mengurangi mobilitas dan meminimalkan pembengkakan.

2. Lakukan Terapi Panas

Selain melakukan RICE, kamu juga bisa terapi panas untuk mengobati nyeri lutut. Panas dapat membantu merelaksasikan otot yang nyeri, tegang, dan teriritasi. Pada akhirnya, terapi panas dapat membantu meningkatkan gerakan sendi.

3. Jahe

Cara mengobati lutut sakit juga bisa dilakukan dengan menggunakan bahan alami seperti jahe. Jahe telah lama digunakan sebagai obat alami untuk berbagai kondisi inflamasi, bahkan manjur untuk mengatasi nyeri lutut yang disebabkan oleh ketegangan otot atau radang sendi.

4. Kunyit

Kunyit menjadi salah satu obat sakit lutut tradisional yang bisa kamu coba. Kunyit mengandung senyawa aktif yang disebut kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

5. Lakukan Pijatan Ringan

Mengobati lutut sakit juga bisa dengan melakukan pijatan ringan. Memijat otot paha memiliki efek penguatan yang pada gilirannya mengurangi tekanan pada lutut selama aktivitas seperti kardio dan aktivitas yang melibatkan beban tubuh (seperti squat).

6. Yoga

Meskipun istirahat sangat penting untuk meredakan nyeri secara langsung, namun melakukan peregangan juga tak kalah pentingnya. Yoga yang berfokus pada peregangan dan penguatan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot-otot di sekitar lutut, dan meningkatkan mobilitas sendi yang berkontribusi pada pereda nyeri dan pencegahan cedera di masa mendatang.

7. Jaga Berat Badan

Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan pada sendi lutut. Oleh karena itu, salah satu pengobatan nyeri sendi yang disarankan bagi seseorang yang mengalami obesitas yaitu dengan menurunkan berat badan.

8. Mandi Air Garam

Obat nyeri lutut alami selanjutnya yaitu dengan mandi air hangat ditambah garam Epsom. Garam Epsom kaya akan magnesium yang dapat membantu mengendurkan otot, mengurangi peradangan, dan meredakan nyeri serta kekakuan lutut.

9. Gel Lidah Buaya

Lidah buaya terkenal akan khasiatnya yang menyembuhkan, antiradang, dan menenangkan, sehingga menjadikannya salah satu obat sakit lutut terbaik untuk nyeri lutut, terutama yang disebabkan oleh cedera ringan atau radang.

10. Minyak Kelapa

Minyak kelapa berasal dari "daging" kelapa tua yang dikeringkan dan diperas untuk diambil minyaknya. Minyak kelapa juga dapat dijadikan sebagai obat sakit lutut alami. Ini karena minyak kelapa memiliki sifat antiradang dan analgesik, serta kadar asam laurat yang tinggi yang dapat mempercepat proses penyembuhan nyeri lutut.