RRI.CO.ID, Meulaboh - Saat menjalankan ibadah puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama belasan jam. Kondisi ini membuat sebagian orang sesekali merasa lelah atau kurang bertenaga.

Hal tersebut sebenarnya wajar. Namun jika rasa lemas muncul berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi ada kebiasaan tertentu yang tanpa disadari menjadi penyebabnya.

Agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap bertenaga, penting untuk mengenali penyebabnya sejak awal. Berikut tribunnews.com merilis Selasa 10 Maret 2026 sejumlah kebiasaan yang bisa membuat tubuh terasa cepat lemas selama berpuasa.

1. Kurang Protein dan Serat

Menu sahur yang hanya berisi karbohidrat sederhana tanpa protein dan serat biasanya membuat rasa kenyang tidak bertahan lama. Akibatnya, energi tubuh cepat habis dan tubuh terasa lebih lemas.

Tambahkan sumber protein seperti ayam, ikan, tahu, tempe, atau telur, serta sayur dan buah agar kebutuhan nutrisi lebih seimbang.

2. Langsung Tidur Setelah Makan

Langsung tidur setelah sahur dapat mengganggu proses pencernaan. Selain membuat tubuh terasa tidak nyaman saat bangun, kebiasaan ini juga dapat menurunkan kualitas tidur.

Sebaiknya beri jeda sekitar 30 hingga 60 menit setelah makan sebelum kembali tidur agar tubuh lebih nyaman.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Turunnya kadar gula darah selama puasa memang bisa membuat tubuh terasa lelah. Namun hal itu bukan berarti Anda harus berhenti bergerak.

Aktivitas fisik tetap diperlukan untuk menjaga peredaran darah tetap lancar. Pilih olahraga ringan seperti berjalan santai, stretching, atau yoga agar tubuh tetap aktif tanpa menguras energi.

4. Istirahat Terlalu Berlebihan

Rasa lemas saat puasa sering membuat seseorang ingin lebih banyak beristirahat. Di sisi lain, waktu tidur malam biasanya berkurang karena harus bangun sahur. Kondisi ini sering membuat orang menggantinya dengan tidur terlalu lama di siang hari.

Padahal, istirahat berlebihan justru bisa membuat tubuh terasa semakin lemas. Cukupkan waktu istirahat sekitar 30 menit hingga satu jam agar tubuh tetap segar tanpa membuat energi menurun.

5. Melewatkan Makan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama tubuh selama menjalani puasa. Jika sahur dilewatkan, tubuh tidak mendapatkan cukup asupan karbohidrat, protein, maupun cairan sejak pagi hari.

Akibatnya kadar gula darah bisa lebih cepat turun sehingga tubuh terasa lemas, pusing, bahkan sulit berkonsentrasi. Karena itu, usahakan tetap sahur meski dengan menu sederhana seperti nasi, telur, sayur, dan buah.

6. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab paling umum tubuh terasa lemas saat puasa. Kurangnya asupan cairan saat sahur dan berbuka membuat tubuh kehilangan banyak cairan, sehingga muncul gejala seperti pusing, kelelahan, hingga sulit fokus.

Untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, Anda bisa menerapkan pola minum **2-4-2**, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

7. Terlalu Banyak Makanan Manis Saat Sahur

Makanan atau minuman manis memang terasa menggoda saat sahur. Namun konsumsi gula berlebihan bisa membuat kadar gula darah naik dengan cepat lalu turun secara drastis.

Kondisi ini membuat tubuh lebih cepat lapar dan terasa lemas di siang hari. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar energi bisa bertahan lebih lama.