RRI.CO.ID,Meulaboh - Bulan Ramadhan menuntut umat Muslim menahan lapar dan dahaga dari imsak hingga berbuka, sehingga pola tidur sering berubah, terutama karena sahur dini hari. Tidur selama berpuasa diperbolehkan dan justru penting untuk menjaga energi, konsentrasi, dan kesehatan tubuh.

Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh agar puasa tetap lancar, baik untuk dewasa, anak-anak, maupun lansia. Dikutip rri.co.id pada Jum'at 6 Maret 2026 dari berbagai sumber.

1.Tidur Selama Puasa Aman dan Dianjurkan.

Tidur tidak membatalkan puasa. Bahkan Nabi Muhammad SAW menganjurkan tidur siang ringan atau qailulah untuk menyegarkan tubuh. Tidur membantu tubuh menghemat energi, menjaga fokus ibadah, dan mencegah kelelahan.

Tips Menjaga Kualitas Tidur Agar Puasa Lancar:

1. Tidur Malam yang Cukup

A.Orang dewasa sebaiknya tidur 6–8 jam per malam.

B.Anak-anak membutuhkan 9–12 jam, tergantung usia.

C.Lansia dianjurkan tetap tidur malam 6–7 jam, dengan tidur siang singkat bila perlu.

2. Tidur Siang Ringan.

A.Tidur siang 15–30 menit cukup untuk menyegarkan tubuh.

B.Hindari tidur terlalu lama agar tidak mengganggu tidur malam.

C.Cocok bagi anak-anak agar tetap aktif dan lansia agar tidak mudah lelah.

3. Atur Waktu Sahur dan Bangun.

A.Makan sahur sebaiknya 30–60 menit sebelum imsak.

B.Hindari makan sahur terlalu berat agar tidur setelah sahur nyaman.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman.

A.Gunakan kasur yang nyaman dan ventilasi cukup agar suhu ruangan ideal.

B.Redupkan cahaya dan hindari suara bising.

C.Untuk anak-anak, gunakan selimut ringan dan suasana tenang agar tidur lebih nyenyak.

5. Hindari Aktivitas Berat Sebelum Tidur.

A.Jangan langsung menonton gadget atau olahraga berat sebelum tidur.

B.Lakukan kegiatan santai, seperti membaca Al-Qur’an atau doa, agar tidur lebih berkualitas.

6. Jaga Pola Hidup Sehat.

A.Minum air secukupnya saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak dehidrasi.

B.Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendukung energi dan kualitas tidur.

Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, puasa menjadi lebih nyaman, tubuh tetap sehat, dan ibadah dapat dijalankan optimal. Anak-anak tetap aktif, dewasa terjaga energinya, dan lansia lebih nyaman menjalani ibadah puasa tanpa mudah lelah.