RRI.CO.ID, Meulaboh - Mengatasi rasa lelah saat puasa dapat dilakukan dengan sahur nutrisi seimbang (karbohidrat kompleks, protein, serat), hidrasi cukup (2-4-2), menghindari gorengan/gula berlebih, cukup tidur, dan olahraga ringan. Sahur dengan makanan bergizi dan mencukupi kebutuhan cairan (minum 8 gelas) adalah kunci utama menjaga energi sepanjang hari.

• Pilih Menu Sahur yang Tepat: Konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) karena melepaskan energi secara perlahan. Tambahkan protein (telur, ayam, ikan) untuk menjaga kenyang lebih lama.
• Hidrasi yang Cukup: Terapkan metode 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka, 2 gelas sebelum tidur) untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari Makanan Tertentu: Kurangi makanan berminyak, gorengan, dan terlalu manis saat berbuka atau sahur, karena dapat menyebabkan kantuk dan lemas.
• Perbaiki Pola Tidur: Hindari begadang, atur jadwal tidur agar tetap mendapatkan istirahat cukup, dan sempatkan tidur siang sebentar jika memungkinkan.
• Aktivitas Fisik Ringan: Tetap aktif dengan olahraga ringan seperti jalan santai atau yoga setelah berbuka agar tubuh tetap bugar.

• Segerakan Berbuka: Segera berbuka saat waktunya tiba dengan makanan yang tidak terlalu berat.
• Hindari Kafein: Kurangi minuman berkafein saat sahur karena meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi.
• Konsumsi Kurma: Berbuka dengan kurma untuk mengembalikan energi dengan cepat secara alami.