RRI.CO.ID, Meulaboh - Pekerja dapat menjaga produktivitas dan stamina selama Ramadhan dengan mengatur pola makan sahur/buka bergizi, tidur cukup, dan menjaga hidrasi 2-4-2 (2 gelas buka, 4 malam, 2 sahur). Prioritaskan tugas berat di pagi hari, hindari kafein/gorengan, serta lakukan peregangan ringan untuk menjaga fokus dan energi.

• Pola Makan Sahur dan Buka:
  • Sahur: Wajib sahur untuk energi, pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal) dan protein tinggi.
  • Buka: Hindari langsung makan berat/manis berlebih. Mulai dengan air putih dan kurma.
  • Hindari: Gorengan dan makanan tinggi gula yang membuat cepat lelah.
• Manajemen Cairan (Hidrasi):
  • Minum setidaknya 8 gelas air putih antara waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi, terutama dengan teknik "2-4-2".
  • Kurangi kopi/teh karena bersifat diuretik (mempercepat cairan keluar).
• Pengaturan Kerja dan Istirahat:
  • Prioritas: Selesaikan pekerjaan berat di pagi hari saat energi penuh.
  • Istirahat: Manfaatkan power nap (tidur 10-15 menit) saat istirahat siang.
  • Aktivitas: Hindari aktivitas fisik berat di siang hari. Lakukan olahraga ringan seperti peregangan atau jalan santai setelah berbuka.
  • Tidur: Tidur lebih cepat agar tidak kekurangan istirahat.