RRI.CO.ID, Meulaboh -Menjaga daya tahan tubuh saat puasa dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, terutama asupan serat, vitamin, dan protein, serta cukup tidur (6-8 jam) dan hidrasi (2-4-2). Hindari makanan berlebih/manis, rutin olahraga ringan, dan cukupi vitamin/mineral untuk energi optimal.

• Pola Makan Sahur dan Berbuka (Nutrisi Seimbang):
  • Sahur: Wajib untuk sumber energi, pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal), protein (telur, ayam, ikan), serat (sayuran), dan buah.
  • Berbuka: Awali dengan yang manis alami (kurma) dan air putih. Hindari langsung makan besar atau makanan terlalu berminyak.
  • Nutrisi Penting: Konsumsi buah dan sayur kaya vitamin C, A, E, dan Zinc untuk meningkatkan imun
• Hidrasi Cukup (Air Putih): Terapkan pola 2-4-2 (2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka/malam, 2 gelas sebelum tidur) untuk mencegah dehidrasi.
• Istirahat Cukup: Kurang tidur menyebabkan kelelahan; usahakan tidur 6-8 jam dan manfaatkan power nap di siang hari jika memungkinkan.
• Aktivitas Fisik: Lakukan olahraga ringan (jalan santai, yoga, stretching) 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih untuk menjaga kebugaran.
• Tambahan Nutrisi: Konsumsi suplemen vitamin C dan Zinc jika diperlukan untuk memperkuat sistem imun, terutama jika asupan makanan kurang.
• Manajemen Stres: Menjaga kesehatan mental dengan beribadah dan tetap berpikir positif agar daya tahan tubuh terjaga