RRI.CO.ID, Meulaboh - Menjaga kesehatan jantung selama bulan Ramadan sangat penting, mengingat pola makan dan aktivitas fisik yang berubah drastis. Puasa Ramadhan sebenarnya memberikan efek positif untuk kesehatan jantung, seperti menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi inflamasi.

• Perbanyak Serat dan Nutrisi: Konsumsi buah-buahan dan sayuran saat sahur dan berbuka membantu menjaga kesehatan jantung.
• Kurangi Lemak dan Gorengan: Batasi konsumsi makanan berminyak, gorengan, serta makanan cepat saji (ultra-processed food) yang dapat meningkatkan kolesterol.
• Pilih Karbohidrat Kompleks: Saat sahur, konsumsi makanan yang melepaskan energi perlahan, seperti gandum utuh, beras merah, atau oats, agar kenyang lebih lama dan gula darah stabil.
• Protein Rendah Lemak: Pilih ikan, dada ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan sebagai sumber protein yang aman untuk jantung.
• Batasi Garam dan Gula: Mengurangi makanan asin (natrium tinggi) sangat penting untuk mengontrol tekanan darah, karena garam berlebih memicu hipertensi.

• Pola Minum 2-4-2: Terapkan minum 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari Kafein Berlebih: Kopi dan teh yang berlebihan saat berbuka dapat memicu jantung berdebar dan meningkatkan kebutuhan cairan.

• Waktu Olahraga: Olahraga sebaiknya dilakukan 1-2 jam sebelum berbuka atau setelah berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi berat.
• Jenis Olahraga: Pilih aktivitas aerobik ringan hingga sedang, seperti jalan santai, bersepeda santai, atau peregangan (yoga).
• Manfaat: Olahraga teratur saat puasa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengontrol tekanan darah.

• Tidur Cukup: Pastikan istirahat yang cukup dan berkualitas agar stamina terjaga.
• Konsultasi Dokter: Penderita gangguan jantung wajib berkonsultasi dengan dokter mengenai penyesuaian dosis dan waktu minum obat, terutama jika ada penggunaan obat rutin.